Кефирная диета - 10 кг за 7 дней. отзывы и результаты похудения за 3 дня

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

кефира и творога;
гречи;
яблок;
цитрусовых.

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени

Похудение на картофельном соке

Методика снижения веса на картофельном фреше рассчитана на 14 дней. Сок содержит легко усваиваемые углеводы, серу и фосфор, обладает противовоспалительным и очищающим действием, выводит токсины и радионуклиды.

Клубни перед использованием тщательно моют щеткой под проточной водой, кожуру не срезают. Затем разрезают на несколько частей и выжимают сок через соковыжималку. Или просто используют терку и отжимают сок через марлю, сложенную в несколько слоев.

Сок выливают в стакан и оставляют до полного оседания крахмала на дно. Его пить не нужно. Прием напитка делят на три раза в день по 150 мл, пьют за 30 минут до еды

Важно придерживаться диетического питания, исключив жареное, мучное, копченое, соленое, жирное и алкоголь

Шоколадная диета на 3 дня, меню

Одна из самых сладких и вкусных диет — шоколадная. Все мечтают худеть, поедая сладости? Шоколадная диета этому способствует! Хорошее настроение на этой диете вам обеспечено.

Стоит отметить, что не каждый шоколад подходит для шоколадной диеты. На некоторые виды шоколада накладывается строгое табу.

Шоколад для шоколадной диеты

Правила шоколадной диеты:

Пористый, молочный, темный шоколад под запретом. Приветствуется только горький
Можете выбрать шоколад с орехами. Он вкуснее и питательнее
Содержание какао не должно быть ниже 70%
1 плитка шоколада в день (100 г)
Ограничьте потребление кофе и чая на время шоколадной диеты. Шоколад сам по себе обладает возбуждающим действием

Если одной шоколадки в течение дня вам не хватает, можете выпить вечером стакан кефира маленькой жирности. Кефир прекрасно успокаивает, а после целого дня на шоколаде это просто необходимо.

Шоколадная диета

Осуществление быстрого похудения

Все хотят достижения долгожданного результата за максимально маленькое количество времени.

https://youtube.com/watch?v=jfUVXF8kz2k

Картофельная диета для похудения на 10 кг вполне осуществима. Она требует большого количества усилий.

На протяжении всей недели от вас требуется есть цельный варёный картофель, употреблять много свежей зелени и овощей, пить очищенную воду, не менее 1,5 литра в сутки.

Соблюдать здоровый 8 часовой сон и избегать эмоциональных перенапряжений.

В качестве того, чтобы разнообразить своё питание, диетологи допускают употребление небольшого количества коровьего молока, творога и 1-2% кефира, но не больше.

Повторное проведение кефирной диеты на 3 дня

Перед повторным проведением этой диеты необходимо сделать перерыв не менее 1-й недели. И не возвращайтесь к старому режиму питания, вызвавшему проблемы с лишним весом — его крайне необходимо пересмотреть.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак

: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед

: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник

: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин

: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном

выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак

: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед

: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник

: нежирный йогурт.

Ужин

: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном

выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак

: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед

: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник

: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин

: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном

выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Диета от Ларисы Долиной

Прекрасные результаты похудения известной певицы – это весомый аргумент в пользу данной программы. Помимо прощания с 7 килограммами за эту неделю налаживается работа кишечника и организм избавляется от вредных шлаков.

Меню каждого дня следующее:

в первые сутки положено 300 г сухофруктов, половина литра кефира, а также литр очищенной воды;
во вторник нужно запечь или отварить 10 картофелин, к ним добавляется дневная норма кефира 0,5 л и 1 л воды;
среда – это день 10 зеленых яблок в свежем или запеченном виде, 0,5 л кефира и 1 л воды;

Примерное меню

в четвертый день вы можете позволить себе 1 кг куриного филе без добавления соли, а также столько же кефира и воды, что и в предыдущие сутки;
в пятый день звезда съедает 1 кг обезжиренного творога (при желании сразу с 0,5 л кефира) и пьет 1 л воды.
на шестой день положен 1 л нежирной сметаны, 0,5 л кефира и снова литр воды; меню последнего дня – это литр воды и 2 стакана кефира.

В чем польза диеты

Все дело в химическом составе крупы. Питательный злак содержит около 15% растительного протеина, аминокислоту лизин, метионин, 2,8 жиров, 3,2 % углеводов. Калорийность продукта- 310. Богатый витаминно-минеральный комплекс покрывает потребности организма в нутриентах. За неделю гречка:

выведет продукта метаболизма:
очистит стенки кишечника и сосудов;
позволит отдохнуть пищеварительным органам;
улучшит состояние кожных покровов.

Как приготовить

Рецепт диетической каши прост. Для этой цели:

берете крупу;
заливаете 1:2 бурлящим кипятком;
укутываете полотенцем и оставляете до утра.

Лучше готовить в термосе. Вместо воды некоторые используют теплый несладкий йогурт. Промытые зерна заливают кисломолочным продуктов на 3 пальца и оставляют до набухания. К завтраку она готова.

Гречка аль-денте не менее полезна. Слегка недоваренная крупа хорошо насыщает и легко переваривается, причем готовится не больше 10 минут. Однако гликемический индекс у сваренной каши несколько выше.

В отличие от других систем питания, ограничений по объему нет. Ешьте сколько угодно. В первые дни берите 2- 3 стакана ядрицы. Через два съесть больше 200 г крупы вряд ли получится. Рассыпчатую кашу съедайте за 5- 6. подходов. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Чувство голода вечером поможет побороть йогурт без наполнителя.

Кефирная методика

Одна из наиболее эффективных трехдневных диет — на кефире. Она относится к чрезвычайно строгим диетам, ведь помимо кефира больше ничего есть нельзя. Помимо этого, продукт не должен быть густым, только обезжиренным. В него нельзя добавлять сахар, мед и любые специи, помимо корицы. В день разрешается выпить до 2 литров обезжиренного кефира и сколько угодно воды. Рацион получается очень скудным, но есть послабление. Если будет слишком голодно, то разрешено съесть 1-2 зеленых яблока в течение дня.

У этой диеты есть еще две вариации. Они более щадящие. В первом случае в течение дня разрешается выпить 1 литр кефира и съесть 1 кг любых фруктов.

Во втором варианте помимо кисломолочного продукта разрешается съесть 1 хлебец, 300 г салата из овощей и 100 г творога. Это необходимо разделить на три приема пищи. Также может быть два перекуса, включающих в себя только кефир.

На такой диете можно похудеть на 3-4 килограмма.

Выход из диеты

Выходить из любой диеты необходимо медленно, последовательно, придерживаясь следующих правил:

Увеличивать суточную потребность в калориях на несколько процентов еженедельно, пока она не дойдет до оптимального значения.
Продолжать следить за соотношением белков, жиров, углеводов.
Пить достаточное количество воды.
Регулярно тренироваться или проходить ежедневно до 10 тысяч шагов.
Исключить из рациона фаст-фуд, продукты фабричного производства (котлеты, колбасы, сосиски, пельмени), алкоголь.

Следует понимать, что после разгрузочных дней, даже при грамотном выходе, лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому лучше использовать полноценное, разнообразное меню.

Диетические блюда из кефира

Безусловно, большинство блюд, где используется кефир, – это выпечка. С ним она получается воздушной, легкой, менее калорийной, чем при использовании сметаны.

Овсяное печенье

Вам понадобится:

300 мл кефира 1% жирности;
100 г изюма;
300 г овсяных хлопьев;
20 г сливочного масла;
2 столовые ложки меда;
щепотка корицы;
щепотка ванили.

Для начала подготовьте овсянку: пересыпьте хлопья в глубокую посуду и залейте кефиром на 40 минут, чтобы она разбухла. Далее залейте изюм кипятком на 20 минут, чтобы он размягчился, просушите изюм салфеткой. Когда овсянка будет готова, добавьте изюм, корицу, ваниль, мед и тщательно перемешайте.

Сформируйте печенье: оно не должно быть слишком плоским. Выложите на смазанный сливочным маслом противень и отправляйте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут.

Диетические оладьи на кефире

Чтобы уменьшить калорийность таких оладий, идеально подходящих для завтрака, можно также готовить их с помощью измельченных овсяных хлопьев, заменяя муку.

Вам понадобится:

50 г овсяных хлопьев;
80 мл кефира 1% жирности;
1 куриное яйцо;
¼ чайной ложки разрыхлителя;
2 чайные ложки меда.

Измельченные овсяные хлопья смешайте с кефиром и дайте им настояться 20 минут. Далее добавьте разрыхлитель, мед и тщательно перемешайте. Обжаривайте оладьи на антипригарной сковороде без добавления масла до золотистого цвета.

Рецепт диетических блинов на кефире

Вам понадобится:

500 мл кефира 1% жирности;
1 стакан муки (овсяной, гречневой или ржаной);
3 столовые ложки меда;
2 куриных яйца;
щепотка соли;
½ чайной ложки соды.

Взбейте куриные яйца, добавьте щепотку соли, мед и муку, смешанную с содой. Перемешайте и влейте кефир. Еще раз тщательно перемешайте, чтобы не было комочков и жарьте блинчики на антипригарной сковороде без добавления масла.

Можно подавать такие диетические блины без добавок, а можно нафаршировать их обезжиренным творогом с изюмом или фруктами. Получится превосходный низкокалорийный десерт!

Третий этап: овощной

Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.

Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.

Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:

Сезонные салатные овощи	Огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, дайкон, корень сельдерея, зеленый и репчатый лук
Овощи с высоким ГИ	Свекла, морковь
Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты	Зеленая стручковая фасоль, горошек, кабачки, баклажаны, грибы
Все виды капусты	Белокочанная, красная, китайская, савойская, цветная, брокколи, брюссельская
Свежая зелень	Листовой салат, шпинат, зелень сельдерея, укроп, петрушка, базилик
Напитки	Не более 2 стаканов кефира или простокваши нулевой жирности, зеленый листовой чай без сахара с имбирем и лимоном по желанию
Приправы	Не более 2 ст. л. растительного масла (подсолнечного или оливкового), сок лимона, яблочный уксус, натуральные специи без соли

Овощной этап диеты практически не ограничивает худеющих в выборе продуктов и размере порции. В рацион третьего дня можно включить любые некрахмалистые овощи в разумных количествах. Несмотря на низкокалорийное меню, переедать строжайше запрещается.

Овощное меню

Растительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп. Пример овощного меню для третьей фазы диеты

Завтрак	Порция салата из тертой моркови и сельдерея, заправленного оливковым маслом, стакан простокваши
Ланч	Свежий салат из огурцов, томатов, болгарского перца, лука и зелени
Обед	Овощное рагу из белокочанной капусты с шампиньонами без добавления жира и масла
Полдник	Салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью, заправленный яблочным уксусом, стакан кефира 0%
Ужин	Цветная капуста или брокколи на пару, отварная стручковая фасоль, 100 г нежирного йогурта без добавок

Лучшие материалы месяца

Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться живым на наших дорогах?

Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде.

Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей.

Что можно и нельзя есть?

Как мы уже выяснили выше, существует много разновидностей кефирной диеты. И это очень хорошо, поскольку позволяет подобрать наиболее подходящий именно вам вариант. Осталось ознакомиться с полным списком разрешенных и запрещенных продуктов, чтобы принять окончательное решение.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам, прежде всего, относится непосредственно кефир. Однако, классическая и “полосатая” виды кефирной диеты подразумевают также употребление:

фрукты: яблоки и цитрусовые;
лимонный сок для заправки;
овощи: зелень, огурцы, авокадо, латук, листья салата, несладкие помидоры, белокачанная капуста, морковь, свёкла, запеченный в кожуре картофель;
филе рыбы;
мясо: телятина, говядина, кролик, куриная грудинка;
минеральная негазированная вода;
травяные и цветочные чаи;
обезжиренный творог, сыр тофу, несоленая брынза;
куриные или перепелиные яйца.

Также есть ряд продуктов, применение которых возможно в некоторых вариантах кефирной диеты:

гречневая крупа;
цельные овсяные хлопья;
оливковое масло в небольших количествах;
сухофрукты;
тосты цельнозернового хлеба.

Запрещенные продукты

Несмотря на большую вариативность кефирных диет, есть ряд продуктов, применение которых невозможно и запрещено в любой из них:

алкоголь;
сахар;
бананы и виноград;
изюм;
орехи;
кофе и продукты с кофеином;
черный и зеленый чай;
жирное мясо и кожица птицы;
острые специи;
мучные продукты и макаронные изделия;
кондитерские изделия;
мягкие и жирные сыры;
молоко, сливки, сметана, сливочное масло.

Также желательно максимально ограничить потребление соли. Однако, если вам уж слишком сложно без нее, то используйте морскую или сделанную из молотых водорослей.

Виды картофельной диеты

Все способы похудеть на картошке сводятся к одному основоположному правилу:

Все блюда, изготовлены с корнеплода, должны быть без соли, специй, майонеза и кетчупа, только в натуральном виде.
Картошку выбирайте молодую, некрупных размеров.
Если в течении 3 дней нет мочи смотреть на овощ, разрешается добавить в рацион варенное яйцо, зелень, капусту и помидоры.
Напитки: минеральная негазированная вода, простая жидкость, зеленый и черный чай, настои из трав. Без сахара и меда.

Первый вид диеты на картошке предполагает потерю в весе до 3 кг за 3 дня

Диета строгая, в рационе исключительно картофель, в день до 2 кг.

Корнеплод нужно запекать в духовке без масла, соли и приправ, а получаемое блюдо разделить на 6 порций и употреблять в течении дня. Не забываем про обильное питье и комплекс витаминов.

Диета строгая, потеря в весе наблюдается в первой половине срока, более 3-5 дней сидеть на такой системе питания врачи не рекомендуют.

Второй вид диеты на картошке более разнообразный и не менее эффективный

Худеем на такой диете не более 5 дней. Рацион, следующий:

Завтрак — стакан обезжиренного молока или кефира.
Обед — картофельное пюре, приготовленное на воде без добавления масла и соли.
Ужин — салат и одного варенного яйца, 250 г картофеля и немного соли и растительного масла.
Перед сном стакан чистой теплой воды.

Возможно потерять за 5 дней до 4 кг.

Третий вид диеты на картошке рассчитан на огромную силу воли худеющего и длиться до 14 дней

Предназначена для тех, у кого избыточный вес более 10 кг, содержит следующую систему похудения:

Первые три дня запекаем картошку в духовке без соли, перца и масла и едим в течении дня ровными порциями.
С четвертого по десятый день питаемся также, как и в первые, но разрешается добавлять немного соли и оливкового масла.
Последние 4 дня уменьшаем порцию картофельного пюре, добавляем в рацион зелень, масло, перец, уксус, лимонный сок, по желанию.

Такой способ питания очень эффективный, гарантированный результат — 7-9 кг.

Заметка. Долго сидеть на однообразном питании нельзя, дабы не нанести вред здоровью худеющего.

Следующая картофельная-кефирная диета помогает за 3 дня избавиться от 5 кг. Да-да!

Меню первого дня:

На завтрак — одна варенная несоленая картофелина, стакан обезжиренного кефира.
Обед — две запеченные картофелины, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин — два стакана нежирного кефира.

Меню второго дня:

Завтрак — один стакан кефира.
Обед — две запеченные картофелины, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин — одна варенная картофелина и стакан молока.

Меню третьего дня:

На завтрак одна картофелина.
На обед две картошки и стакан кефира.
Ужин — стакан воды.

Во время этой диеты нужно пить кефир и есть варенную/запеченную картошку без соли, масла и приправ. Пить только воду, кефир 0% или некрепкий чай без сахара.

Известен еще один вариант картофельной диеты.

Это очень высокорезультативный метод похудения, в день — 1кг.

Рассмотрим режим питания.

В течении дня следует употреблять 10 средних картофелин, 1 литр кефира в равных порциях. Последний прием пищи должен быть не позже 18.00.

Эффективность всех предыдущих методик для похудения заключаются в переизбытке в организме калия, который выводит лишнюю жидкость и нормализует обмен веществ.

Что бы сохранить свою стройную фигуру, необходимо правильно выходить из диеты:

Примерное меню кефирной диеты на 7 дней, гарантирующее похудение на 10 килограмм

Вариант №1

Понедельник: 1,5 литра кефира, 250 граммов отварного белого мяса.

Вторник: 1,5 литра кефира, 3 яблока.

Среда: 1,5 литра кефира, 250 граммов маложирного творога.

Четверг: 1,5 литра кефира, 500 граммов свежих помидор и огурцов;

Пятница: 1, 5 литра кефира, 250 граммов отварной белой рыбы.

Суббота: 1,5 литра кефира, 100 граммов чернослива.

Воскресенье: 2 литра кефира.

Кисломолочный продукт стоит выбирать со сроком годности не более трех дней, жирностью до 2,5%.

Вариант №2

Понедельник: 1 литр кефира 2,5% жирности, полкило свежих фруктов (за исключением винограда и бананов).

Вторник: 1 литр кефира 1% жирности, полкило отварной постной говядины.

Среда: 1 литр кефира 2,5%, 0,5 килограмма свежих овощей (можно делать салаты и заправлять их лимонным соком).

Четверг: 1 литр кефира 1% и 500 граммов вареной горбуши.

Пятница: 1 литр кефира жирностью 2,5%, 250 граммов свежих овощей, 250 граммов свежих фруктов.

Суббота: 1 литр кефира 1%, вареная куриная грудка (до 500 граммов за день).

Воскресенье: 2 литра кефира 1%-2,5% жирности.

Вариант №3

Каждый день в течение недели выпивать по полтора литра маложирного (до 2,5%) кефира и съедать с ним один из приведенных ниже продуктов:

• 1 килограмм яблок;

• 600 граммов вареного куриного филе;

• 600 граммов отварной трески;

• 1 килограмм помидор и огурцов (общий вес, можно заправлять соком лимона);

• 600 граммов творога, жирностью от 1% до 2%.

Разрешенные продукты

Диета минус 5 кг за 3 дня – это строгий регламент режима питания, определяющий продукты и порции. Диету можно назвать сбалансированной, так как она включает все составляющие:

Животные белки и жиры. Диетологи выбрали среди всего разнообразия мясо индейки, желательно нежирные части, с которых предварительно снята кожица. Мясо птицы относится к диетичным и несет весь набор аминокислот, необходимых для построения мышц, синтеза гормонов и других составляющих обмена веществ, причем обеденная порция достаточно большая, 250 г – это норма для здорового взрослого человека.
Углеводы, витамины, клетчатка – это вторая составляющая интенсивного здорового похудения, дана воля в выборе – можно разнообразить трехдневное меню за счет различных салатов из помидоров, огурцов, зелени, отварной спаржи, редиса, приготовить чудесные цуккини, кабачки на гриле.
Мед в составе напитка из лимонного сока и воды – это немаловажная деталь, ведь многие диеты полностью запрещают сладкое и соленое, в данном случае позаботились о сладкоежках и возможно как раз сейчас самое время перейти на такие полезные сладости, как мёд, медовые леденцы и другие продукты пчеловодства, а также лимонный сок, стимулирющий процесс похудения и скорость обменных процессов.
Отварная белокачанная капуста и её отвар – это практически секретный ингредиент экстремальной диеты для быстрого похудения, обладающий чудодейственными свойствами в борьбе с ожирением.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
бобы зеленые	6,0	0,1	10,5	60
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста краснокочанная	0,8	0,0	7,6	24
лук-порей	2,0	0,0	8,2	33
морковь вареная	0,8	0,3	5,0	25
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
шпинат	2,9	0,3	2,0	22

индейка	19,2	0,7	0,0	84
индейки окорочка	18,4	6,4	0,0	131
индейки филе отварное	25,0	1,0	—	130

лимонный сок	0,9	0,1	3,0	16
* данные указаны на 100 г продукта

Пример меню

Из полутора стаканов сухой крупы получается около 800 г запаренной гречки. Это количество нужно разделить на равные порции в течение дня – например, на 4-5 приемов пищи. Ваше ежедневное меню должно выглядеть следующим образом:

завтрак – 200 г гречки, чай;
перекус – 100 г гречки;
обед – 200 г гречки, пучок зелени;
полдник – 100 г гречки;
ужин – 200 г гречки с рубленной зеленью.

Если вы решили придерживаться кефирно-гречневой диеты, нужно включить в меню не более 1 л кефира 1% жирности. Вы можете употреблять гречку и кефир отдельно или же соединять их в одно блюдо. Пример меню:

завтрак – 250 г гречки, кофе;
перекус – 100 г гречки, 200 мл кефира
обед – 200 г гречки с 250 мл кефира,
полдник – 100 г гречки; 250 мл кефира, пучок зелени;
ужин – 150 г гречки, 250 мл кефира.

Не обязательно строго питаться по представленным выше схемам меню. В какой-то прием пищи вы можете съесть больше, а в какой-то – меньше. На эффективность похудения это не повлияет

Важно лишь соблюдать свою норму на день

Гречневая диета на 3 дня отлично подходит для экспресс-похудения – чтобы вы могли привести фигуру в форму в краткие сроки. Меню диеты достаточно сытное, поэтому измучивать себя голодовками не придется. Удачи в похудении!

Интересно: Кефирно-гречневая диета

Картофельная диета — худеем на картошке: миф или реальность?

Вам посоветовали картофельную диету, а вы в недоумении. Как можно похудеть, употребляя такой высококалорийный продукт, оказывается можно, согласно многочисленным отзывам, от 3-5 кг за неделю можно потерять на подобной системе питания и это еще не предел.

Мария из города Калининград Россия.

«Я очень люблю картофель, в любом виде готовлю его на завтрак, обед и ужин. А недавно столкнулась с проблемой избыточного веса, так мне подруга говорит — «Есть картофельная диета для похудения, попробуй. Уверенна, у тебя получится!». Я недолго думала, ведь просто обожала картошку. Правда, без соли и специй было трудновато питаться, но я выдержала 7 дней и скинула почти 6 кг. Пробуйте и Вы. Главное, быть решительной и ничего не бояться!»

Картофель содержит очень много полезных витаминов и микроэлементов, а главное то, что в его составе есть белок туберин, который обладает высокой биологической ценностью.

Поэтому Вы сможете за время диеты не только потерять несколько килограмм, но и укрепить нервную систему, нормализовать работу сердца, пищеварительной системы, усилить работу иммунитета, пополнить запасы организма необходимыми минеральными веществами.

Проводить картофельную диету нужно в сезон ее созревания, употреблять в блюда молодой корнеплод, но не как ни старую картошку.

Молодой овощ содержит меньше крахмала и максимальное количество полезных веществ, по сравнению со старым.

Существует несколько видов картофельной диеты, но перед тем как начать массово употреблять корнеплод, следует выделить плюсы и минусы этой системы питания.

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

Имеются хронические заболевания почек, сердца.
Есть гормональные нарушения.
Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
Имеет место беременность или кормление грудью.
Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Суть картофельной диеты на 3, 5, 7 дней

«Картофельная диета» подойдет тем, кто хочет быстро похудеть. Суть диеты состоит в употреблении низкокалорийных блюд с картофелем без соли, жиров и специй. Если вас это устраивает, тогда вперед к красивой фигуре! На такой диете можно сбросить от 2 до 6 килограмм. Но помните, что использовать такую диету стоит не чаще 1 раза в полгода.

Картофельная диета является одной из самых дешевых и, одновременно, доступных диет (картофель можно купить в любом магазине).

В 100 гр картофеля содержится 70 Ккал.

Доказано, что регулярное употребление картофеля не приводит к набору лишнего веса. Дополнительную калорийность готовому блюду придают различные соусы, масло, а также употребление его не как самостоятельного блюда, а в качестве гарнира к жирному мясу. Для того, чтобы похудеть, извлечь из овоща пользу для организма, а также нормализовать обмен веществ разработана специальная картофельная диета, которая представлена в различных вариациях.

Строгая картофельная диета. Длится от 3 до 5 дней и помогает похудеть на 2-4 кг. Суть строгой диеты заключается в употреблении 2 кг отварного картофеля, можно в виде пюре на воде, разделенного на 5-6 приемов пищи. По индивидуальном предпочтении можно запечь овощ в духовке, но без масла и соли. Специи также следует полностью исключить. Приправлять овощ можно только лимонным соком. При строгом варианте диеты необходимо пить много жидкости, не менее 2-2,5 литров негазированной воды. В перерывах между приемами пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара, отвар из трав или ягод.

Картофельно-яичная диета рассчитана на срок от 3 до 7 дней, за день на таком методе похудения можно «распрощаться» с 500 гр лишнего веса. В ежедневный рацион диеты включены следующие продукты: картофель 6 небольших штук (отваренный в мундире), куриные яйца 3 шт (сваренную всмятку или вкрутую), репчатый лук 1-2 штуки, оливковое масло 2-3 ст. ложки, зелень (укроп, петрушка, кинза).

Кефирная диета на неделю (7 дней). №4

Существует масса разновидностей кефирной диеты на неделю, многие ищут её как диету на 7 дней, что в принципе и понятно – дни на диете как то проще отсчитывать, нежели недели.

К слову о разновидностях, выше я уже можно сказать дал вам диету на 7 дней – это , которая рассчитана на неделю похудения. Но давайте рассмотрим еще одну.

Эта неделя будет мягче, чем у Долиной, и рацион диеты разнообразней, что не вгонит вас в голодный обморок и позволит похудеть с легкостью.

Меню кефирной диеты на 7 дней:

День первый. Кефир, лучше обезжиренный (если нет – с минимальным кол-вом жирности) – 1.5 литра. Любые фрукты до 1кг.
День второй. 4 больших печеных картофелины и столько же кефира, как в первый день.
День третий. Кефир и полтора литра минералки без газов. Это разгрузочный день.
Четвертый день

Вареное мясо, неважно какое – можно курицу, можно свинину. Желательно не жирную, не более 500 грамм на весь день

Кефир, само собой.
Пятый день. Яблоки с кефиром. Яблок не более 1 кг.
Шестой день. Любые овощи, до 1кг, без соли, можно овощной салатик сделать. Кефир.
Седьмой день. Последний и разгрузочный, выходим с диеты, повторяя 3тий день.

Как видим, рацион довольно таки щадящий, основной упор сделан на то, чтобы не пытать организм, а дать ему столько, сколько он сможет съесть, при этом есть 2 разгрузочных дня – третий и седьмой.

Отдаленно напоминает однодневное , только растянутое на целую неделю. Результаты у всех разные, но в среднем 4 кг за неделю уходит. При совмещении с физическими упражнениями можно убрать 6 лишних кг. Главное желание. Ниже, еще один вариант диеты на неделю.

Диета «3 кг за неделю»

Французская диета «3 кг за неделю» — безуглеводная низкокалорийная диета, которая позволяет сбросить за 7 дней как минимум 3 кг, а при сочетании диеты «3 кг за неделю» с физическими нагрузками потери веса могут составить до 5-6 кг.

Правила французской диеты «3 кг за неделю» просты: из рациона исключается алкоголь, соль, сахар и хлеб. Меню диеты 3 кг следует строго придерживаться, не меняя местами приемы пищи или дни с разным рационом.

День 1:

завтрак: черный кофе без сахара;
обед: 2 отварных яйца и салат из свежих помидоров;
ужин: отварная рыба с гарниром из свежей капусты;

День 2:

завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
обед: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты;
ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты; перед сном – стакан кефира.

День 3:

завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
обед: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов);
ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты, 2 вареных яйца;

День 4:

завтрак: черный кофе без сахара;
обед: салат из тертой моркови с сыром, сырое яйцо;
ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).

День 5:

завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;
обед: отварная рыба с гарниром из свежих томатов;
ужин: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты.

День 6:

завтрак: черный кофе без сахара;
обед: половинка отварной курицы (без кожи и жира);
ужин: 2 отварных яйца и салат из моркови, заправленный растительным маслом.

День 7:

завтрак: чай без сахара;
обед: отварная говядина (кусочек размером с ладонь);
ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).

Говядину можно заменить курицей. Сухарик можно заменить парой ложек обезжиренного творога.

Итог диеты – минус 3 кг за неделю, прекрасное самочувствие, легкость в животе и отличный сон.

Преимущества картофельной диеты:

Отсутствие чувства голода в течении дня, картофель очень сытный и не дает организму ощутить недостаток пищи.
Отмечается высокий порог улучшения здоровья в целом, укрепление нервной системы.
Апатии, усталости, сонливости и повышения температуры, снижение работоспособности не наблюдается.
Экономия бюджета, это недорогой продукт и всем доступен.
Простое приготовление блюд из картофеля. У Вас никогда не возникнет сложностей с выполнением рациона, ведь даже в кафе или ресторане можно попросить сделать индивидуально простое блюдо их этого овоща.
Рацион хоть и скудный во время картофельной диеты, но полезный, питательный и вкусный.

Заключение.

На сегодня всё. Я опубликовал наиболее популярные виды кефирных диет, не все конечно, их разновидностей существует огромная масса, например: кефирно-творожная, кефирно-огуречная, кефирно-лимонная, кефирно-овощная и т.д.

Вся их суть заключается в том, что с кефиром нужно употреблять какой либо продукт – например, в кефирно-овощной – необходимо есть овощной салат, при этом выпивая 1 литр кефира в день, в кефирно-творожной – похожий смысл.

Я не думаю что стоит уделять сотне практически одинаковых диет большое кол-во времени. Хотя, если у вас есть готовые варианты кефирных диет, которых нет в списке – скидывайте их в комментарии.

Самая лучшая диета – . Строгая кефирная диета на 3 дня поможет сбросить ваш лишний вес максимально быстро, но, причинив незначительный вред здоровью (организм немножко поголодает). Одновременно она является самой дешевой и самой быстродействующей.

Самая простая диета – . Полосатая диета не заставит вас голодать, но будет держать организм в тонусе, а кефир будет выводить все лишние из организма.

Спасибо что вы полностью прочитали мой труд, я надеюсь, что благодаря моим рекомендациям вы подберете для себя наиболее эффективный метод похудения.