Диета 10 дней минус 10 кг: меню кефирной, гречневой и белковой, отзывы

Преимущества и недостатки экспресс-диеты

Преимущества диеты «Неделька»:

доступность меню, особенно в сезон овощей и фруктов;
эффективное снижение веса;
очищение организма от токсинов, шлаков;
калории считать не надо;
простота приготовления (большинство продуктов употребляется в сыром виде).

Есть у диеты «Неделька» и некоторые недостатки:

методика похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет, людям с диабетом, болезнями ЖКТ, онкологией, метаболическими нарушениями, при повышенных физических нагрузках;
рацион не сбалансирован по содержанию микронутриентов;
побочные эффекты – ухудшение самочувствия, раздражительность, слабость, усталость;
могут возникнуть гормональные нарушения;
есть риск срыва из-за жестких ограничений;
ушедшие килограммы могут быстро вернуться;
диетой нельзя пользоваться часто (более 2 раз за год).

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.

Какая температура воды приемлема?

Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.

Можно ли пить во время еды?

Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.

Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

Длительность: 7 дней
Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

День 1-й

Картофель в мундире (5 штук);
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 2-й

Вареное мясо курицы – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 3-й

Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 4-й

Рыба, сваренная без соли – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 5-й

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 6-ой

Кефир – 1,5 литра.

День 7-ой

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

Диета за 7 дней: худеем на 5, 7, 10 килограм; меню на каждый день, рецепты блюд

И не сложно ее придерживаться. Разгрузочные белковые дни тоже эффективны. Ну и на гречке конечно. Копировать ссылку. Показать ответы 0. Алена Романенко. Марианна Власова. А вы попробуйте в рацион еще добавить гаммигат, вот тогда и правда будет сильный эффект, при чем без вреда для организма!

Очень крутая штука. Ольга Немцова Марианна Власова. А что такое гаммигат? Никогда не слышала. Знаю что для бёдер полезен зелёный кофе с жидким каштаном. А для очищения — простой кефир. Татьяна Ольга Немцова. Ольга Немцова Татьяна. Спасибо, миленько звучит, надо будет попробовать.

Рисовые разгрузочные дни

Показать ответы 3. Отмена Ответить. Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий. Отмена Сохранить.

Нежелательная реклама или спам. Материалы сексуального или порнографического характера. Детская порнография. Пропаганда наркотиков. Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды.

Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т. Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Базовая кефирная диета по дням :. Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов , необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами.

Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший. Рацион корректируется самостоятельно. Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются яблоки, творог, рис и кефир.

Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир. Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты. Стоит добавить обильное питье. Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи.

Каждое утро начинается со стакана кефира. Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты. Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира.

Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп. Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу. Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день. Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Рецепт супа для похудения :. Результаты зависят от возраста и строгости соблюдения режима питания. Каждой женщине следует выбирать оптимальный вариант питания в зависимости от целей и пищевых предпочтений:. Выдержала всего 3 дня, но успела потерять около 2 кг. Такое похудение явно не для меня. Проблем с ее соблюдением не возникло, но результат получился не таким, как ожидала. Потеряла 6 кг неожиданно для себя.

Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас.

Главные принципы похудения

Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Обязательно почитайте: Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода. Обязательно почитайте: Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная.

У каждой представительницы женского пола наступает момент, когда она принимает решение заняться своим телом, а именно убрать те лишние килограммы, которые у неё появились по тем или иным причинам. Существует ошибочное мнение, что похудеть и не нанести вред организму, невозможно. Если правильно продумать меню, то можно провести очистку своего организма не только от шлаков, но и от вредных веществ, а также избавиться от лишних килограммов. В таком питании и заключается диета 7 дней минус 10 кг. Главное, о чём стоит помнить — это то, что такое эффективный результат за 7 дней, будет заметен у тех женщин, чей вес намного больше положенной нормы.

Строгая монодиета

Довольно строгая диета на 10 дней, период которой можно сократить до 7 дней, называется также весенней за свою уникальность. Выбирать для похудения можно не один продукт, а группу овощей, которые будут меняться каждый день. За сутки такого питания будет уходить порядка 700–1200 граммов. Однако следует учесть и особенность предложенной программы:

Возможная слабость.
Необходимость дополнительно принимать поливитамины.
Закрепить результат можно при ограничении в питании после перехода на нормальный режим. Длительность такой фиксации может достигать 3–4 недель. За указанное время не стоит переедать, а также баловать себя сладким и жирным.
Любые физические нагрузки (фитнес, спорт) запрещены!

Смотрите на эту же тему: Эффективный метод избавления от лишних киллограмов — рисовая диета

В день можно будет потреблять до 500–800 ккал! Это немного для взрослого человека, а потому постоянным спутником становится усталость, сонливость, даже плохое настроение

Если нужно похудеть без такого неприятного набора, следует обратить внимание на другие доступные программы, не выбирать для себя монодиеты

Таблица. Приблизительное меню строгой монодиеты на 7 дней

День	Разрешенные продукты
Первый	Употреблять в пищу можно 5–6 раз любых сырые фрукты. Под запретом виноград и банан.
Второй	Овощи, приготовленные любым способом (кроме жарки на масле). Количество в рамках допустимой суточной нормы.
Третий	Мешать меню первого и второго дня по своему усмотрению.
Четвертый	Выбрать 5 свежих бананов, которые можно чередовать (с временным расстоянием не менее 1,5–2 часов) с нежирным кефиром или молоком. В некоторые приемы пищи можно менять бананы на небольшую веточку винограда.
Пятый	Разрешается на 100 грамм говядины добавлять различных овощей, но только зеленых. Может быть использован и свежий зеленый горошек.
Шестой	Теперь на 100 граммов рыбы используются различные овощные миксы, но только из зеленых компонентов.
Седьмой	Использовать можно меню любого из указанных выше дней, но только в рамках допущенной нормы калорийности.

Диета Неделька: подробное меню на неделю по дням, правила

Главные правила диеты Неделька:

Нужно употреблять каждые день только те блюда, которые указаны в ежедневном меню;
Чтобы ускорить процесс похудения, желательно пить много чистой водички.

Диета Неделька: первый питьевой день

Все, что разрешается употреблять в этот день:

Обезжиренный кефир;
Несладкий компот;
Чай и кофе несладкие.

Рекомендуются любые некалорийные и несладкие напитки, а вот твердая пища полностью под запретом.

Второй день — овощной

Здесь сразу становится понятно, что питаться нужно следующим образом:

Употребляем абсолютно любые овощи;
Пьем полезные зеленый чай и водичку.

Третий день снова питьевой

В данном случае рацион полностью совпадает с первым днем.

Четвертый фруктовый день

Он совершенно аналогичен овощному, за исключением некоторых моментов:

Кушать нужно только фрукты;
Напитки остаются те же.

Пятый белковый день

В это время можно употреблять совершенно любую пищу, содержащую белки:

Кефир;
Яичные белки;
Творог;
Мясо постных сортов;
Рыбу без большого содержания жира.

Шестой день — питьевой

Повторяем меню первого дня, ничего от себя не добавляем.

Седьмой переходный день

Эти сутки являются выходом из диеты, и рацион нужно составлять так:

На завтрак отвариваем 2 яйца, пьем чай и съедаем яблоко;
Обедаем порцией бульона на курином мясе;
Полдничаем грушей;
Ужинаем легким овощным салатиком.

Диета Неделька от Петы Уилсон

Австралийская актриса тщательно следит за своей фигурой, и для поддержания красивых форм тоже часто использует эту методику:

Понедельник: пьем только кефир, запекаем пять картофелин;
Вторник: оставляем кефирчик, кушаем отварную куриную грудинку (100 г);
Среда: то же самое;
Четверг: заменяем мясо рыбой;
Пятница: кефир, овощи и фрукты;
Суббота: разгрузка на кисломолочном напитке, больше ничего не едим;
Воскресенье: пьем лишь минералку без газа.

Гречневая диета Неделька

Именно такой рацион считается наиболее жестким. В этом можно убедиться, взглянув на меню:

Каждый вечер заливаем кипятком 2 стакана гречки и оставляем набухать на ночь;
Весь последующий день кушаем только гречку.

Рисовая диета Неделька

В отличие от гречневого рациона, этот является не таким строгим, ведь, кроме риса, позволительны орехи, овощи и яблоки:

Утром кушаем 60 г запаренного риса и пьем 200 г кефира;
На обед – отварная рыбка и такое же количество риса;
Ужинаем салатиком из овощей и рисом.

Неделька на воде

Не стоит думать, что всю неделю придется пить только воду, ведь ее принципы заключаются в другом:

Кушать можно любые блюда, содержащие мало калорий, но перед едой обязательно выпивать стаканчик воды медленными темпами;
Спустя 2 часа снова пьем минералку.

Летняя диета Неделька

Этот рацион является наиболее простым из всех:

На протяжении 7 дней следует питаться кашами, фруктами, овощами, ягодами, обезжиренным творогом и другими низкокалорийными продуктами;
Запрещаются только сладости, копчености и жирные блюда.

Советуем также ознакомиться со статьей Низовая диета.

Можно ли похудеть, если не ужинать?

«Минус ужин» одна из популярнейших американских диет. С ее помощью многие похудели за неделю на 5 кг. Но диетологи ее не признают, поскольку она имеет побочные явления в виде сильнейшего приступа голода и желудочных болей.

На вопрос можно ли похудеть без ужина, ответ: да. Но есть условие, что в течении дня будет ограничение по калорийности. То есть, питаться всем, чем хочется, не получится, потому что нужно соблюдать правила правильного питания – это принцип любой диеты. Вот здесь происходит не стыковка с принципом «не ужинать».

В вечернем приеме пищи важно, что есть и в каком количестве. Если основной прием пищи приходится на вечер, то и потребление калорий будет такое количество, что организм не успеет перерабатывать их до сна, и они медленно, но уверенно перетекут в жир, то есть в те самые ненавистные лишние килограммы

Для диеты «Неделька» существует несколько вариаций меню. Рацион, не отличающийся особым разнообразием, тем не менее, эффективно справляется с поставленной задачей — сжечь лишние килограмы.

Вариант №1

Этот вариант рациона отличается большим аскетизмом. Однако, по отзывам, именно это меню диеты «Неделька» помогает достичь наилучших результатов.

Понедельник (питьевой день):

жидкости: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, чай, кефир, бульон из курицы. Рекомендуется выпить не меньше 1,5 литров воды.

Вторник (овощной день):

любые овощи в сыром виде (салаты из овощей можно заправлять соком лимона или оливковым маслом)
Норма выпитой воды должна составлять не менее 2 литров. Лучше употреблять воду за 30 минут до приема пищи.

Среда (питьевой день):

такое же меню, как в понедельник.

Четверг (фруктовый день):

фрукты (все, кроме банана и винограда — они слишком калорийные).

Пятница (белковый день):

курица, приготовленная на пару, мясо индейки, говядины, рыба, творог (0%).

Суббота (питьевой день):

такое же меню, как в понедельник.

Воскресенье (переходный день):

завтрак: чай (без сахара), любой фрукт, два яйца;
обед: куриный бульон, суп из гречки;
перекус: любой фрукт;
ужин: салат из овощей, заправленный льняным или кукурузным маслом.

Вариант №2

В этой вариации меню диеты «Неделька» на каждый день приходится черед того или иного продукта. Такой рацион отличается большим разнообразием, а потому диета гораздо легче переносится.

Понедельник:

отварное нежирное мясо: 5 порций не более 100г. каждая;
напитки: вода без газа, несладкий чай.

Вторник:

морковь, огурцы, капуста сельдерей, лук: общая норма потребления не должна превыщать 1,5кг.;
напитки: свежевыжатые овощные соки, вода.

Среда:

яйца: вареные или в виде парового омлета;
напитки: вода.

Четверг:

нежирная рыба в вареном, тушеном или запеченом виде: 5 порций не более 150г. каждая;
напитки: вода.

Пятница:

любые фрукты кроме бананов и винограда: суточная норма — 1,5 кг.;
напитки: вода без газа, несладкий чай.

Суббота:

кисломолочные продукты невысокой степени жирности, творог;
вода.

Воскресенье:

нежирное мясо или рыба в отварном виде, листовой салат, овощи;
напитки: вода.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Примерное меню на неделю

Если нет возможности учесть все нюансы заболевания и воспользоваться помощью специалистов, всегда можно взять универсальное меню на неделю. Оно подходит для лечения любого типа ожирения. В основе — стол №8 по Певзнеру.

Меню на 7 дней

Диеты при ожирении являются терапевтическими, так как их основная цель — вылечить человека от данного заболевания. Но при этом необходимо использовать и другие методики — заниматься спортом, принимать препараты, блокирующие аппетит и нормализующие пищеварение. Может даже понадобиться хирургическое вмешательство. В борьбе с избыточным весом нужно использовать все известные способы.

Основные правила раздельного питания

При соблюдении раздельного питания, необходимо есть продукты, которые сочетаются друг с другом

Метод раздельного питания предложил Герберт Шелтон. Он разделил все продукты на совместимые и несовместимые.

Например, автор методики утверждает что:

молоко нужно пить отдельно от других продуктов и напитков;
овощи подходят к любому продукту;
соединять в питании белки и углеводы — запрещено;
рыбу и мясо нельзя есть с яйцами;
хлеб хорошо сочетается с салатом.

Перед началом диеты следует пройти подготовительный период. Он необходим для выведения шлаков, токсинов из организма. Поэтому за два дня до начала диеты нужно провести разгрузочные дни: 48 часов пить только кефир и воду.

В дальнейшем, нужно соблюдать такие правила:

не переедать;
ужин планировать за 4 часа до сна;
в течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи;
порции должны быть небольшие;
планировать рацион нужно так, чтобы между завтраком и вторым завтраком прошло не больше 2 часов;
перед сном допустима только чистая вода без газа.

Обязательно следует обратить внимание на то, как пища готовится. Правила приготовления:

Правила приготовления:

блюда должны быть менее калорийными;
заправлять блюда можно только лимонным соком и растительным маслом;
соль не добавлять во время приготовления пищи, только в тарелке;
термическую обработку использовать минимально;
продукты можно варить, тушить, готовить на пару, на гриле;
завтрак всегда должен состоять из фруктов.

Во время диеты необходимо много пить, чтобы организм вовремя очищался от токсинов, процессы пищеварения и обмена веществ улучшались.

Правила употребления жидкостей:

больше пить чистой воды, норма на день 2-3 литра;
на завтрак можно употреблять смузи, коктейли, морсы, фреши из фруктов;
рекомендуется пить травяной, зеленый чай.

Продукты, которые нельзя употреблять:

газированные напитки;
майонез;
сахар;
консервированные продукты;
все колбасные изделия;
копчености;
солености.

Если диета продлилась 90 дней, то повторить ее следует через три месяца. Начинать нужно всегда с белкового дня. В случае если диета прервана, то возобновлять всегда с самого начала. После 29 дней диеты следует провести разгрузочный день. В течение 24 часов допустима только чистая вода.

Во время всего курса диеты необходимо увеличить количество физических упражнений. Следует больше ходить, бегать, плавать, заниматься фитнесом, йогой. Тогда фигура будет более фактурной, сохранится мышечная масса.

Совместимые и несовместимые продукты

Правила диеты

Чтобы диета на неделю с питьевым днем действительно помогла похудеть, готовиться к ней нужно начинать заранее. За 3–5 дней нужно постепенно уменьшать размер порций, убирать из меню продукты с высокой калорийностью.

Что нужно помнить:

Принимать пищу 5–6 раз в сутки, желательно в одно и то же время.
Все овощи желательно употреблять в натуральном виде, пищу готовить без добавления масла и соли.
Не нарушат последовательность дней.
В питьевые дни употреблять не менее 3 л жидкости. В остальные дни — 2 л.
Правильный выход позволит сохранить достигнутый результат. Нужно увеличивать суточное количество калорий постепенно, по 100–150 ккал в день.

Недельное похудение лучше проводить летом. В жару сильнее хочется пить, чем есть. Поэтому перенести жесткие ограничения в питании будет легче.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Можно

Исключить полностью или частично

нежирные кисломолочные продукты;
диетическое мясо;
сезонные овощи, допускается употреблять замороженные;
любая свежая зелень;
фрукты, кроме бананов, манго, авокадо, дынь и винограда, ягоды;
морепродукты и морская рыба;
яйца;
гречневая каша;
несладкий компот, зеленый и травяной чай, натуральные соки, смузи.

соль и сахар в любом виде, шоколад, мед;
жирные сорта мяса, колбасные, макаронные, мучные, хлебобулочные изделия;
сливочное и растительные масла;
картофель, бобовые овощи, грибы, орехи;
фастфуд, жареная, копченая пища, консервы, соусы, маринады;
спиртные, энергетические, газированные, любые сладкие напитки;
манка, белый рис.

Для диеты «Неделька» существует несколько вариаций меню. Рацион, не отличающийся особым разнообразием, тем не менее, эффективно справляется с поставленной задачей – сжечь лишние килограмы.

Вариант №1

Понедельник (питьевой день):

Вторник (овощной день):

любые овощи в сыром виде (салаты из овощей можно заправлять соком лимона или оливковым маслом)
Норма выпитой воды должна составлять не менее 2 литров. Лучше употреблять воду за 30 минут до приема пищи.

Среда (питьевой день):

такое же меню, как в понедельник.

Четверг (фруктовый день):

фрукты (все, кроме банана и винограда – они слишком калорийные).

Пятница (белковый день):

курица, приготовленная на пару, мясо индейки, говядины, рыба, творог (0%).

Суббота (питьевой день):

такое же меню, как в понедельник.

Воскресенье (переходный день):

завтрак: чай (без сахара), любой фрукт, два яйца;
обед: куриный бульон, суп из гречки;
перекус: любой фрукт;
ужин: салат из овощей, заправленный льняным или кукурузным маслом.

Вариант №2

Понедельник:

отварное нежирное мясо: 5 порций не более 100г. каждая;
напитки: вода без газа, несладкий чай.

Вторник:

морковь, огурцы, капуста сельдерей, лук: общая норма потребления не должна превыщать 1,5кг.;
напитки: свежевыжатые овощные соки, вода.

Среда:

яйца: вареные или в виде парового омлета;
напитки: вода.

Четверг:

нежирная рыба в вареном, тушеном или запеченом виде: 5 порций не более 150г. каждая;
напитки: вода.

Пятница:

любые фрукты кроме бананов и винограда: суточная норма – 1,5 кг.;
напитки: вода без газа, несладкий чай.

Суббота:

кисломолочные продукты невысокой степени жирности, творог;
вода.

Воскресенье:

нежирное мясо или рыба в отварном виде, листовой салат, овощи;
напитки: вода.

Что можно, а что нельзя есть

Данная методика, несмотря на кажущуюсь жесткость, содержит не так много ограничений, но отзывы говорят, что для достижения хороших результатов в диете «Неделька» важно неукоснительно соблюдать все правила. Благо делать это придеься на протяжении не такого уж длительного времени

необходимо восполнять количество потерянной жидкости и употреблять не меньше 1,5 л. воды в день;
нельзя употреблять блюда, содержащие недопустимые виды продуктов. Необходимо строго придерживаться меню!
нужно исключить употребление подсолнечного масла;
запрещено добавлять в салаты пищевые добавки (майонез, кетчуп и т.д.), кроме тех, что указаны в меню.

Диета на 7 дней меню

Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов, которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.

Итак, меню на 7 дней:

День первый:

Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
Обед: 100г отварной курицы, помидор;
Полдник: яблоко;
Ужин: стакан кефира.

День второй:

Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
Второй завтрак: тертая морковь;
Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
Полдник: 150мл томатного сока;
Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.

День третий:

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
Второй завтрак: печеное яблоко;
Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
Полдник: 150мл яблочного сока;
Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День четвертый:

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
Второй завтрак: печеное яблоко;
Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
Полдник: 150мл яблочного сока;
Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День пятый:

Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
Второй завтрак: апельсин;
Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
Полдник: 150мл кефира;
Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.

День шестой:

Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
Второй завтрак: яблоко на терке;
Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
Полдник: 150мл томатного сока;
Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.

День седьмой:

Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
Второй завтрак: морковь на терке;
Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.

В чем суть диеты?

Недельная диета состоит из 6 дней, в которые можно употреблять только продукты с низкой калорийностью, и 1 дня переходного, для плавного возврата к привычному питанию. Есть питьевые дни, когда запрещается употреблять любую твердую пищу.

Принципы и эффективность диеты неделька:

Суточная калорийность рациона – не более 1000 ккал. Из-за дефицита калорий организм начинает расходовать собственные жировые запасы.
Дни на белковой и углеводной пище чередуются с питьевыми днями.
Для достижения желаемого результата необходимо четко соблюдать схему и меню диеты неделька.
Из организма уходит лишняя жидкость, что приводит к снижению веса.
Увеличение количества продуктов с клетчаткой в рационе благотворно сказывается на фигуре, работе пищеварительной системы.
Большое количество воды способствует выводу токсинов и шлаков.

Диетологи считают, что дефицит микроэлементов, макроэлементов негативно влияет на здоровье. Но многочисленные отзывы о диете неделька свидетельствуют о том, что она реально помогает избавиться от 4–7 лишних килограммов и нескольких сантиметров на талии и бедрах.

Побочные действия диеты

Насколько опасной может быть диета «Неделька»? Может ли она нанести вред здоровью? С этой информацией обязательно нужно ознакомиться. Как можно увидеть, ограничения в питании здесь весьма строгие. И, конечно же, столь резкие изменения не могут не отразиться на состоянии организма и самочувствии.

Так как же переносится диета «Неделька»? Отзывы худеющих людей свидетельствуют о том, что чаще всего во время похудения наблюдается повышенная утомляемость. Наиболее тяжело переносятся питьевые дни.

Конечно же, подобные осложнения возникают далеко не всегда. Тем не менее если спустя 2-3 дня после начала диеты вы отметили значительное ухудшение состояния здоровья, то стоит прекратить процесс похудения и постепенно вернуться к нормальному рациону.

Диета неделька эффективна, но до ее конца доходят не все. Причина тому не только сильный голод, но и ряд побочных явлений:

раздражительность;
головная боль;
сбой сердечного ритма;
нарушение сна;
проблемы с ЖКТ.

По причине скудного питания, организм получает мало витаминов. Это отрицательно сказывается на общем самочувствие человека. Кроме того, по окончании диеты многие увеличивают потребление еды в разы. Наступает булимия.

Выход из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, выход из диеты должен быть правильным.

После бедного рациона велик риск сорваться и начать есть все, что в холодильнике. Не делайте этого!
Продолжайте питаться полезной пищей в небольших количествах по 6 раз в день. Полезная – это значит нежирная, приготовленная на пару. В день не более 1200 ккал.
Не сокращайте потребление воды. В день не менее 2 литров.
Займитесь спортом. Если во время диеты физические нагрузки следует свести к минимуму, после ее завершения их нужно усилить. Это позволит закрепить результат. Лишний вес не вернется.
Устраивайте разгрузочные дни.

Следуйте данным инструкциям, и борьба с лишним весом не окажется напрасной.

Быстрые диеты отрицательно влияют на организм. Чтобы этого избежать, диету-недельку нельзя использовать более 3 раз в год. В любом случае, перед началом диеты, необходимо получить одобрение врача. Возможно, чтобы снизить вес без применения диет, нужно отказаться от жирной пищи и периодически устраивать разгрузочные дни.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.