Диета 2468, меню диеты и позитивные отзывы, результат

Правила питания по системе Малаховой

Чтобы похудение было эффективным, важно соблюдать основные правила диеты:

3-кратный прием пищи с равной калорийностью. Допускается перекус после завтрака.
Размер порции – 300–400 г. Можно увеличить его до 500 г, если половину будут составлять сырые овощи. Их нужно есть перед основным блюдом.
Еду нужно пережевывать медленно, время одного приема пищи – не менее 20 минут.
Суточный калораж – 1200 ккал, при физических нагрузках – 1500 ккал. Необходим жесткий контроль количества белков, углеводов и жиров.
Ужин – за 4 часа до сна, но не позже 18.00 вечера.
Количество фруктов – 400 г, отдельным приемом или до еды. Есть их лучше до 15 часов дня.
Сочетание еды – обезжиренная кисломолочная продукция употребляется с фруктами, соевые продукты (тофу, мисо) – с молочными, мясными.
Режим питья – по 200 мл воды натощак утром и за 20 минут до еды. Общее количество воды – 2 л за сутки, не считая напитков и первых блюд.
Способы приготовления блюд для похудения – варка, готовка на пару, тушение.

Продукты, способствующие сбросу веса

Диета Малаховой Татьяны основана на низкокалорийном, но разнообразном питании. Перечень разрешенных продуктов:

мясо нежирное (кролик, индейка, телятина);
курица без кожи;
злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (геркулес, пшено, гречка);
морепродукты, любая рыба;
растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное);
кисломолочная и молочная низкокалорийная продукция (кефир, творог, йогурт, ряженка, сметана, сыр);
овощи с низким содержанием крахмала (все сорта капусты, томаты, сладкий перец, тыква, огурцы);
зелень (салат листовой, сельдерей, шпинат) и бобовые;
приправы и специи натуральные (перец черный и красный, чеснок, сок лимона);
ягоды, фрукты несладкие (абрикос, цитрусовые, груша, алыча, киви, яблоко, крыжовник);
шоколад горький;
чай несладкий, травяные настои, вода.

Нейтральные продукты

Это еда, которая необходима для организма, но нужно ограничить ее употребление:

орехи (грецкие, фундук, миндаль);
яичные желтки;
грибы;
молоко;
сухофрукты (изюм, чернослив, шиповник, курага);
субпродукты (сердце, печень);
морковь, свекла;
вино сухое.

Запрещенные продукты

Диета Татьяны Малаховой для похудения отвергает пищу с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это показатель скорости расщепления углеводов в продуктах. Чем он выше, тем быстрее углеводы преобразуются в глюкозу, которая увеличивает жировые отложения. Запрещенные продукты:

жареные и жирные блюда;
сладкие, крахмалистые продукты с ГИ больше 50 (картофель, белый рис, сладости, мучные изделия, кукуруза);
сахар;
твердые животные жиры, соль;
рафинированная продукция (копчености, полуфабрикаты, колбасы, консервы);
промышленные соусы (майонез, кетчуп, маринад);
белый хлеб, фаст-фуд;
алкогольные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Цена диеты

Как и в других диетах, когда не прописано строго меню и график питания, сложно подсчитать стоимость продуктов. Если делать упор на овощи, то наиболее выгодно худеть на диете 2468 в осенне-летний период. В целом, чтобы пройти минимальный пятидневный марафон нужно приобрести:

до полкило телячьей вырезки или куриного филе;
3-4 кг различных овощей: капусты, помидоров, огурцов, спаржи, редиса и т.д.;
упаковку нежирного кефира;
несколько видов каш – 100 г бурого риса, 100 г гречки;
цельнозерновые хлебцы;
зеленый либо травяной чай;
5-6 любимых фруктов: яблоки, цитрусовые, ананас.

Такая потребительская корзина на сегодняшний день обойдется примерно в 1500-2000 рублей.

Как подготовиться?

Чтобы правильно подготовиться к входу в диету, желательно за неделю постепенно сокращать употребление животной пищи, отдавая предпочтение овощам и молочным продуктам.

За день до начала диеты назначается разгрузочный день на воде. То есть на протяжении целого дня можно будет пить только воду. Ее можно будет охладить, добавив кубики льда или, наоборот, подогреть. В крайнем случае, воду можно будет подкислить лимоном.

Если при проведении разгрузки на воде начнет болеть голова или будет наблюдаться упадок сил, то можно взбодриться при помощи чашечки кофе или зеленого чая (не более одной чашки в день).

Меню для диеты

Важно следить за тем, чтобы организм насыщался полезными компонентами и питательными веществами. В день нужно съедать две-три порции углеводных блюд (с преобладанием сложных), две порции белковой пищи, допускаются перекусы растительной клетчаткой (овощи, ягоды, фрукты)

Периодически нужно есть орехи и пить кисломолочные напитки, чтобы избежать недостатка калия. Этот макроэлемент крайне важен для сердца, для профилактики его дефицита часто прописывают Калиевую диету.

Первый день

На утро: крупа гречневая на молоке протертая, немного кураги, травяной отвар.

Перекус: очищенное тертое яблоко с морковью.

Обед: рыбные паровые котлеты, картофельное пюре, несладкий ягодный морс.

На полдник: молоко.

Ужин: перец фаршированный, томатный сок.

Второй день

На утро: злаковые хлопья с кусочками очищенной груши, слабый черный чай.

Перекус: пюре из киви.

Обед: овощной суп с перловой крупой, подсушенный хлеб.

На полдник: немного творога, один томат.

Ужин: винегрет без лука и фасоли, кусочек отварной говядины, стакан натурального сока.

Третий день

На утро: одно яйцо вареное в мешочек, салат из огурца и помидора, липовый чай.

Перекус: несладкий йогурт.

Обед: разваренная пшенная каша с кусочками отварной телятины, икра кабачковая.

На полдник: немного орехов, отвар шиповника.

Ужин: запеченная рыба, отварная цветная капуста.

Четвертый день

На утро: жидкая манная каша, немного меда или варенья, несладкий чай.

Перекус: подсушенный хлеб с творогом.

Обед: вегетарианский свекольник, запеченный картофель, свежий огурец.

На полдник: домашнее овсяное печенье, молокочай.

Ужин: тушеный баклажан с мясом кролика, морковный сок.

Пятый день

На утро: ячневая каша, греческий салат без лука.

Перекус: стакан кефира, немного ягод.

Обед: борщ вегетарианский, пюре из брокколи, молочный кисель.

На полдник: ягодное желе, ромашковый отвар.

Ужин: запеканка из творога, салат из отварной свеклы и чернослива.

Шестой день

На утро: протертая рисовая каша, кусочки киви, чай с молоком.

Перекус: вчерашний ржаной хлеб, кусочки авокадо и томат.

Обед: бефстроганов из вареного мяса, гарнир из отварного картофеля.

На полдник: стакан морковно-яблочного фреша, грецкие орехи.

Ужин: вареное филе кальмара, стручковая фасоль, молоко.

Седьмой день

На утро: овсянка на молоке с медом, чай из липы.

Перекус: морковь тертая с изюмом, заправленная ложкой несладкого йогурта.

Обед: рыба тушеная в томатной соке, отварной протертый рис.

На полдник: тушеная тыква с семенами льна и подсолнечника.

Ужин: запеченный кролик с черносливом, стакан яблочного фреша.

При непереносимости цельного коровьего молока, его заменяют на кокосовое, соевое или миндальное.

Голодать на диете нельзя, питание должно полностью удовлетворять потребности организма. Не стоит забывать о подсчете жидкости, небольшие отклонения от нормы не страшны, но для скорого выздоровления лучше точно следовать правилам.

Диета №10 при гипертонии и других заболеваниях может длиться столько, сколько нужно для восстановления здоровья пациента. Точную длительность программы может установить только доктор, как правило, эта методика прописывается на несколько месяцев и более.

Сколько можно сбросить на диете 2468?

Диета 2468 относится к разряду экспресс-диет. За достаточно короткий срок, то есть за 12 дней, худеющий может избавиться от лишнего веса в количестве до 10 килограммов. Результаты у худеющих получатся разные, так как эффективность похудения меняется в зависимости от начального веса, типа фигуры, строения организма и способности тела к трансформации.

Важно помнить, что худым людям избавиться от нескольких килограммов будет сложнее. Чем меньше жировых запасов остается в теле, тем больше тело не хочет избавляться от них

Возможно, следует адекватно оценить свой внешний вид. Такое резкое похудение требуется не всем. Его вполне можно заменить на сбалансированное правильное питание при нормальном весе.

Цена диеты

до полкило телячьей вырезки или куриного филе;
3-4 кг различных овощей: капусты, помидоров, огурцов, спаржи, редиса и т.д.;
упаковку нежирного кефира;
несколько видов каш – 100 г бурого риса, 100 г гречки;
цельнозерновые хлебцы;
зеленый либо травяной чай;
5-6 любимых фруктов: яблоки, цитрусовые, ананас.

Такая потребительская корзина на сегодняшний день обойдется примерно в 1500-2000 рублей.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

Полночь – 8:00 Крепкий сон.
8:00-11:00 Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
11:00-19:00 Едим и наслаждаемся вкусами!
19:00-Полночь Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.

А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Меню на 5 дней (таблица)

Представляем вам таблицу с примером меню на 5 дней с расчётом калорийности.

День 1. Около 1090 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зеленый чай без сахара – 200 мл. Тост из хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки.	Салат из зелени и авокадо, заправленный оливковым маслом. Два миндальных орешка. Чёрный кофе или чай каркаде – 200 мл.	Крем-суп из фасоли с кусочками хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки.

День 2. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без сахара – 200 мл. Одно (сваренное вкрутую) куриное яйцо. 1 помидор среднего размера.	Суп мисо – 200 мл. Грецкий орех – 3 шт.	Отварная фасоль с перцем чили и 2 ч.л. сметаны. 200 мл чая каркаде.

День 3. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без добавления сахара – 200 мл. Тост из цельнозерновой пшеничной муки. 2 ч.л. орехов кешью.	Кофе без сахара — 200 мл. Кресс-салат с копчёным лососем (не более 100 грамм). Черника – 100 грамм.	Овощной суп – 350 мл.

День 4. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без сахара – 200 мл. ½ авокадо. Тост из цельнозерновой пшеничной муки.	Кофе без сахара – 200 мл. Миндальное молоко – 250 мл. 2-3 дольки тёмного шоколада.	Салат из зелени с креветками, в качестве заправки – лимонный сок и оливковое масло.

День 5. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без сахара – 200 мл. 2 (сваренных вкрутую) яйца.	Кофе без сахара — 200 мл. Кресс-салат с копчёным лососем (не более 100 грамм). Черника – 100 грамм.	Крем-суп из фасоли с кусочками хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки.

В любой день разрешены в неограниченном количестве:

чай без сахара (зелёный, каркаде);
фильтрованный кофе;
минеральная вода.

Противопоказания к похудению 2468

Такая система питания не может использоваться людьми с хроническими заболеваниями. Только при хороших показателях здоровья и отсутствии противопоказаний можно приступить к быстрому снижению веса. Системой 2468 пользоваться противопоказано:

лицам, страдающим хроническим заболеванием любых внутренних органов;
страдающим от заболеваний сердца и сосудистой системы;
людям с проблемами пищеварения и органов пищеварительного тракта;
беременным и кормящим;
подросткам, не достигшим возраста 18 лет;
при восстановлении после операций и в период выздоровления после перенесенной болезни.

Если худеющий решил приступить к данной методике, следует получить консультацию у врача, чтобы исключить все противопоказания. Не стоит пренебрегать собственным здоровьем ради похудения. Многие болезни могут обостриться при резком изменении привычной жизни организма и питания. Кроме того, методика может не сработать на худых людях, так как организму нужно сжигать большие жировые запасы. Следует адекватно оценить свой лишний вес и возможность похудения.

Диета

Меню на каждый день можно составлять из абсолютно любых продуктов, лишь бы выбранная еда укладывалась в заявленную калорийность.

Так в первый день нужно ограничиться всего 200 калориями. Можно, например, съесть 50 граммов зефира в шоколаде. Но такой выбор продуктов крайне нерационален. Такое количество еды не насытит, и придется голодать весь день. Поэтому лучший вариант для питания первого, а так же пятого и девятого дня при полном варианте диеты – это овощи.

Например, можно купить готовую свежемороженую смесь овощей, проследив, чтобы в ее составе не было кукурузы, картофеля и зеленого горошка. Калорийность такой смеси около 20 ккал на 100 граммов. Поэтому если потушить овощи без добавления масла, можно пять раз в день съесть по двухсотграммовой порции такого рагу. В этом случае, желудок не будет болеть от голода.

Можно есть и фруктовые салаты, но нужно помнить, что фрукты намного калорийнее овощей, поэтому размер порций будет существенно меньше.

Во второй, а также в шестой и десятый день диеты суточный рацион состоит из 400 калорий. Чтобы не голодать, лучше всего есть в этот день белковые продукты. Например, нежирный творог или отварную куриную грудку. В ста граммах этих продуктов содержится около 100 ккал, поэтому суточная порция составляет 400 граммов.

В третий (седьмой и одиннадцатый) день диеты можно позволить себе 600 ккал, и рацион может быть более разнообразным. Например, можно съесть:

Лиепальская диета: худеем по-взрослому

утром 150 граммов нежирного творога, разведенного 50 граммами кефира;

на второй завтрак – 100 граммов ягод или такое же количество несладких фруктов;

на обед можно съесть порцию (200 граммов) овощного вегетарианского супа и два цельнозерновых хлебца (20 граммов);

на полдник можно съесть стаканчик натурального йогурта или два белка от отварных яиц;

на ужин можно приготовить отварную рыбу в количестве 100 граммов.

Четвертый, а также, восьмой и двенадцатый день диеты самый сытный, в эти дни можно позволить себе 800 ккал. Примерное меню может быть таким:

4 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных кипятком, чай без сахара;

100 граммов сырого или печеного яблока;

100 граммов куриного филе (запеченного или отварного) и 200 граммов цветной капусты или овощной смеси из некрахмалистых овощей;

150 граммов овощного салата с заправкой из лимонного сока;

150 граммов нежирного творога, взбитого со 100 граммами кефира.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – это не только удержание полученного результата на весах, но и в первую очередь забота о своем здоровье

Многие, похудев на экстремальной диете, не понимают на сколько важно правильно выйти из неё и совершают несколько ошибок:

накидываются на любимые сладости, хлебопекарные изделия, алкоголь и не только прибавляют в весе с молниеносной скоростью, но и перегружают все органы, от чего вместо заряда энергии получают недомогание и головные боли;
перестают считать калории и следить за режимом питания, сна – это не верно, необходимо расценивать окончание диеты как начало здорового образа жизни – со здоровым питанием калорийностью не более 1500 калорий и регулярными физическими нагрузками;
негативное окружение — посидев дома и поев салатики, фрукты и отварное мясо, многие возвращаются в обычные компании, которые любят застолья и алкоголь, постарайтесь либо вовлечь своих друзей в активные прогулки, вылазки на природу, либо постарайтесь сменить окружение.

Мнение худеющих

Отзывы и результаты тех, кто уже похудел, говорят о действенности диеты 2468. Не все довольны полученным итогом, для некоторых девушек постоянное чувство голода было причиной срыва, возвращения к привычному рациону. Победительницы празднуют победу, хвастаются достижениями с фото, на которых видны результаты двенадцатидневного ограничения в еде.

Анжела Елисеева, 36 лет «Мой вес составлял 53 кг при росте в 164 см, захотелось снизить на 3-4 кг. Прочитала в интернете, о диете 2468, гарантирующей быстрое избавление от жировых складок на животе. В первые два дня не находила себе места из-за постоянного желания заглянуть в холодильник, после третьего – смирилась. Через 12 дней сбросила 3 кг, но повторно опыт повторять не рискну».

Светлана Можейко, 29 лет «При диете употребляла только полезные продукты: нежирное мясо, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, овощи или фрукты. Придерживалась правил расчета калорийностью, спортом не занималась. Изначально мне мешала сонливость и усталость, но одна долька шоколада в день решила проблему. Ежедневно теряла по 500 г, к концу курса стала весить на 6 кг меньше».

Анжела Гринь, 45 лет «Лучше бы не трогала эту модельную диету. Первые три дня умираешь от голода, к концу курса все становится безразличным. Кроме массового выпадения волос, получила подарок в виде замедлившегося обмена веществ – теперь поправляюсь от капустного листа и взгляда на шоколадную плитку. Лучше худеть под наблюдением профессиональных диетологов, чем гробить собственное здоровье по методикам модельного бизнеса».

Большинство девушек совершают аналогичные ошибки – на следующий день после окончания цикла возвращаются к привычному режиму питания, с высококалорийными блюдами. Такой подход приводит к резкому набору веса, активному накоплению запасов подкожно-жировой клетчатки. Вторичный стресс отражается на работе внутренних органов, проявляется ломкостью ногтей, выпадением волос, болезнями желудка, кишечника, печени, желчного пузыря.

Диетологи подчеркивают, что любая диета должна включать курс поливитаминных препаратов, помогающих восполнить дефицит полезных веществ. Они не влияют на скорость потери веса, помогают предупредить авитаминозы, гиповитаминозы. Ошибочное мнение о вреде витаминно-минеральных комплексов распространяют люди, никогда их не употреблявшие, не понимающие их пользу. Натуральным продуктами восполнить потери практически невозможно.

Модельная диета 2468 относится к способам избавиться от лишних килограммов, но не гарантирует стойкие результаты на всю оставшуюся жизнь. После правильного выхода из режима выполнение правил здорового питания со снижением жирной, сладкой, копченой, другой вредной пищи сдержит набор килограммов. Тренировки, пешие прогулки, достаточное количество воды помогут закрепить полученные от диеты результаты, предупредить возвращение лишнего веса или развитие ожирения.

Голливудская диета для похудения с меню на 14 дней.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.08.2021)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 2 135

Диета 2468: меню на каждый день

Установленного меню диеты 2468 не существует, в чем и кроется уникальность данной системы питания. Потреблять можно любую пищу, какая только может понравиться. Единственное условие, которое существует для худеющих — выходить за установленную норму калорий нельзя, иначе диета окажется попросту неэффективной.

Составлением собственного диетического рациона занимается сам худеющий. Для начала он рассчитывает калорийность потребляемых блюд, затем делит их на приемы пищи так, чтобы калорийность вписывалась в рамки. Намного проще потреблять в течение дня продукты с низкой калорийностью, так как их можно съесть в количественном составе намного больше, чем одну большую калорийную булочку. Как правило, выбор падает на обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо (в основном мясо птицы), а также морепродукты.

К диете следует подготовиться. Так как для организма будет большим стрессом резкая перестройка питания, то перед началом диеты можно провести питьевой день. То есть в течение 24 часов можно только пить жидкость, а пища в любом виде исключается. Большой ошибкой является решение людей поесть побольше накануне похудения. В таком случае удар по здоровью только увеличится.

Примерное меню для похудения

Важно помнить, что калорийность ежедневно будет меняться: от 200 калорий до 800. Поэтому составлять собственный рацион следует на основе такого ограничения

День первый:

завтрак: полстакана обезжиренного кефира, один персик;
перекус: стакан натурального зеленого чая;
обед: тыквенный суп;
перекус: стакан зеленого чая;
ужин: смузи из сельдерея.

День второй:

завтрак: кукурузная каша на воде, стакан чая;
перекус: яблоко;
обед: ломтик куриного филе, огурец свежий;
перекус: стакан зеленого чая;
ужин: порция творога.

День третий:

завтрак: порция гречки и стакан зеленого чая;
перекус: стакан томатного сока;
обед: легкий куриный суп и отварное рыбное филе;
перекус: лимонный фреш;
ужин: куриное филе и овощной салат.

День четвертый:

завтрак: омлет из белков, помидор свежий;
перекус: грейпфрут, творожная запеканка;
обед: диетические щи, куриная грудка;
перекус: стакан томатного сока;
ужин: пара вареных куриных яиц, порция фасоли.

Придерживаться меню в точности не нужно. Продукты можно подобрать для себя в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями

Важным аспектом похудения является внимание. Обращать его нужно не только на еду, но и на напитки

Воду пить можно в неограниченном количестве, при этом минимум должен составлять 1.5 литра в сутки. Вода способна увеличить скорость метаболизма, вывести накопившиеся шлаки и токсины. Так, за полчаса перед приемом пищи следует выпить стакан воды. Это поможет съесть меньшее количество пищи и улучшит пищеварение.

Кофе, газировку и алкоголь рекомендуется оставить в стороне. Такие напитки способствуют набору веса, задержке жидкости и снижению скорости обменных процессов. Исключить их советуют не только из диетического рациона, но и из привычного питания.

Полностью или частично ограниченные продукты

Запретов на определенные продукты нет. Скорее это рекомендации и для повседневной жизни, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить здоровье и прожить как можно дольше:

не ешьте жареное во фритюре, любые продукты, содержащие транс-жиры: современные торты и конфеты, содержащие маргарин, пальмовое масло, картошку-фри, беляши, пирожки, мороженое и другую вредную калорийную уличную еду;
алкоголь, курение, недосыпание и другие вредные привычки, которые приводят к нарушениям работы гормональной системы, стрессу и необъяснимому набору веса;
искусственно насыщенные углекислым газом напитки;
нет полуфабрикатам, конечно, очень удобно разогреть в микроволновой печи пиццу, блинчики, котлетки, но чаще всего – это 100% вред вашей фигуре и здоровью, только свежеприготовленные натуральные продукты насыщают организм нужными аминокислотами, жирными кислотами и сложными углеводами;
копчености, соленья – тоже неизвестно с чего и как сделаны, и плюс содержат слишком много соли, могут вызывать отечность.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
чипсы фруктовые	3,2	0,0	78,1	350
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407

макароны	10,4	1,1	69,7	337
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
блины со сметаной	7,1	16,3	34,3	311
вареники с картофелем	4,4	3,7	18,5	125

батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки сдобные	7,9	9,4	55,5	339
сушки маковые	11,3	4,4	70,5	372

тесто	7,9	1,4	50,6	234
фрукты в шоколаде	0,8	15,6	11,0	179
халва	11,6	29,7	54,0	523

мороженое пломбир	3,2	15,0	20,8	227
мороженое пломбир шоколадный	3,6	15,0	22,3	236
мороженое сливочное	3,3	10,0	19,8	179

торт	4,4	23,4	45,2	407

шоколад	5,4	35,3	56,5	544

кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398

колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
сосиски	12,3	25,3	0,0	277

маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
жир животный	0,0	99,7	0,0	897

вино белое мускат	0,0	0,0	5,0	82
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Разрешенные продукты

Главным преимуществом этой диеты считается, что есть можно все. Но если задуматься, то, в принципе, намного сложнее просто составить полноценное меню из завтрака и хотя бы обеда, к примеру, на 800, 600, 400 и тем более 200 калорий. Конечно, в этом случае приходят на помощь продукты с минимальной или еще лучше с отрицательной калорийностью, то есть пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, нежели получает из нее. Поэтому, составляя свое меню, не забудьте о таких продуктах как:

сельдерей (не более 15 калорий в 100 граммах) – лидер среди продуктов, которые отлично возмещают калории, полученные во время трапезы, например, отварное куриное филе и салат из сельдерея и в итоге вы получите «0»;
капуста любого вида: белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, брокколи – это не просто кладезь клетчатки, но и витаминов минералов и других веществ, стимулирующих процесс похудения и улучшения состояния здоровья;
перец чили, имбирь, чеснок – это те самые приправы, ускоряющие метаболизм, улучшающее состояние сосудов и предупреждающие онкологические процессы;
ананасы – лучший экзотический фрукт для худеющих, его особый фермент бромелайн является протеолитиком, к тому же имеет противораковые свойства и предотвращает образование тромбов;
помимо этого максимально полезными считаются: кабачки, цукини, морковь, спаржа, баклажаны, любая зелень и виды листовых салатов;
среди фруктов лучше всего упор делать на яблоки, цитрусовые, сливы, арбузы.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста цветная	2,5	0,3	5,4	30
лук-порей	2,0	0,0	8,2	33
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
шпинат	2,9	0,3	2,0	22

абрикосы	0,9	0,1	10,8	41
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
яблоки	0,4	0,4	9,8	47

клубника	0,8	0,4	7,5	41
крыжовник	0,7	0,2	12,0	43
малина	0,8	0,5	8,3	46
смородина	1,0	0,4	7,5	43

шампиньоны свежие	4,3	1,0	1,0	27
вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
опята свежие	2,2	1,2	2,8	17

каши на воде	3,0	0,6	18,5	91

хлебцы ржаные	11,0	2,7	58,0	310
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295

имбирь	1,8	0,8	15,8	80
перец чили	2,0	0,2	9,5	40

кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40

говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
телятина отварная	30,7	0,9	0,0	131

куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
перепелка	18,2	17,3	0,4	230

яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157

рыба отварная	17,3	5,0	0,0	116
креветки отварные	18,9	2,2	0,0	95
* данные указаны на 100 г продукта

Сколько можно сбросить на диете 2468?

Общие правила

Считается, что диета 2468 была специально придумана для европейских топ-моделей как способ экстренной коррекции и совершенствования фигуры перед модными показами. Возможно, именно стремление к этим идеалам мотивирует современных девушек сидеть на такой жесткой и голодной пятидневной диете. Главный принцип такой методики похудения – это экстремально низкая изменяющаяся суточная калорийность на протяжении всех дней курса, которая не дает организму адаптироваться к ограничениям меню и как следствие ведет к расщеплению внутренних резервов и жировых отложений.

Расшифровывается название диеты очень просто: цифры обозначают количество калорий, которые можно употребить за день, то есть 2-4-6-8 – это 200, 400, 600 и соответственно 800 калорий. Пятый день является подготовкой или выходом из диеты, он имеет также свои ограничения — не более 1000 калорий или вовсе питьевой день на соках, воде и травяных чаях.

В число общих правил диеты 2468 можно отнести:

возможность питаться любыми продуктами и распределять режим питания в течения дня на свое усмотрение;
необходимость правильной подготовки и выхода из диеты;
четырехдневный курс можно пройти 3 раза подряд и получить минимум — 10 кг на весах;
повторять диету можно не ранее, чем спустя 2-3 месяца .

Способ подготовки к марафону 2468

уменьшение порций еды на 10 процентов каждые сутки на протяжение 7-10 дней;
сведение к минимуму потребления жирных, жареных, копченых, маринованных продуктов.

Диета 2468 – результаты

Отзыв похудевших сильно расходится с мнением диетологов в результатах. Те кто испытал диету на собственном опыте утверждают что похудение происходит на глазах, но диетологи в свою очередь делают акцент на очень низкое количество калорий которое в несколько раз меньше чем допустимые нормы для здорового человека.

Такое похудение может закончиться путевкой в санаторий либо походом к гастроэнтерологу с гастритом или язвой желудка.

За один круг диеты 2468 можно потерять около 1 кг. В среднем, за 3 круга уходит от 3 до 7 кг, в зависимости от начального веса. Не рекомендуется придерживаться диеты более 12 дней.

Меню при резистентности к инсулину

Это меню может быть немного изменено в соответствии с вашими предпочтениями. Все блюда должны готовиться только в микроволновой печи, на пару или запеканием в духовке.

Меню

Понедельник: что есть в начале недели?

На завтрак можно съесть омлет. Допустим черный кофе со сливками.
На второй завтрак фруктовый салат с несладким йогуртом и тофу, зеленый чай.
На обед — гречневый суп, приготовленный на овощном бульоне в сочетании с двумя кусочками ржаного хлеба, куриным филе, тушеной капустой с коричневым рисом и травяным чаем.
Для полдника подойдет творожная запеканка с сухофруктами и зеленым чаем.
Первый ужин — запеченный минтай с овощами и кофе со сливками.
На второй ужин можно выпить стакан кефира.

Примерное меню во вторник

Завтрак: творог, кофе со сливками.
На второй завтрак: тушеные овощи вместе с вареным яйцом и зеленым чаем.
Обед: овощной суп с ячменем с вареной куриной грудкой, ломтиком ржаного хлеба и черным чаем.
Полдник: фруктовый салат.
На первый ужин: фрикадельки из коричневого риса и индейки, приправленные томатным соусом, зеленый кофе.
На второй ужин выпейте один стакан кефира.

Что есть в среду

На первый завтрак: 1 стакан кефира и 150 г черники.
Второй завтрак: овсяная каша с сухофруктами (курага или слива), зеленый чай.
На обед: суп из ячменя с баклажанами, луком и помидорами, запеченный хек, а также кофе и сливки.
Полдник: овощной салат с ломтиком ржаного хлеба.
На первый ужин гречневая каша в сочетании с рубленой печенью и зеленым чаем.
На второй ужин — нежирный творог и чай.

Как правильно питаться в четверг?

Для первого завтрака используется фруктовый салат с чаем.
Второй завтрак: омлет, вареные овощи и зеленый кофе.
На обед: овощной суп, плов из коричневого риса и курицы, ломтик ржаного хлеба и зеленый чай.
Полдник: тофу, чай.
На первый ужин готовят овощи вместе с пармским шницелем и зеленым чаем.
Второй ужин: стакан йогурта.

Пятница: завтрак, обед, ужин

На первый завтрак едят сырное суфле с чаем.
На второй завтрак — салат из топинамбура, моркови и тофу, кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп в сочетании с рыбным стейком с перловой крупой и зеленым кофе со сливками.
Полдник: салат из топинамбура, моркови, яиц и оливкового масла.
Первый ужин: вареные яйца вместе с тушеной капустой в томатном соке, кусочек ржаного хлеба с чаем.
На второй ужин выпейте стакан кефира.

Субботнее меню

На первый завтрак: фруктовый салат с отваром шиповника.
Второй завтрак: овощной салат и зеленый чай.
Обед: суп, рубленая печень с коричневым рисом, ломтик ржаного хлеба и чай.
Полдник: нежирный творог и зеленый кофе.
Для первого ужина: минтай, запеченный на овощной подушке, кусок ржаного хлеба, зеленый чай.
На второй ужин выпить стакан кефира.

Идеальное завершение недели – воскресное предложение

На первый завтрак: кусочек ржаного хлеба в сочетании с тофу и зеленым кофе со сливками.
Второй завтрак: овощной салат с вареным яйцом.
На обед гороховый суп, говяжий язык с гречкой, кусочек ржаного хлеба.
Полдник нежирный творог в сочетании с сухофруктами и чаем.
Первый ужин: фрикадельки с томатным соусом и зеленый кофе со сливками.
На второй ужин выпейте стакан кефира.