Миф о детоксе: чем опасен?

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам

Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

Чего ожидать по окончанию курса диеты

Результаты такой диеты впечатляющие. Вам удастся  похудеть, избавиться от целлюлита, очистить организм, вывести лишнюю жидкость и снизить давление.

По отзывам, с помощью этой диеты можно похудеть на 5 кг за 10 дней. Но все же у каждого человека диета протекает по-разному.

Вот и все, что мы хотели вам рассказать об очищении с помощью диеты. Если вы сочли эту информацию полезной, то обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. Так же рекомендуем подписаться на обновления нашего, что бы ничего не пропустить о здоровом образе жизни.

Желаем вам успеха на пути к совершенству и достигнуть отличных результатов! До встречи!

Статья была полезной?

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.
Да Нет

Меню

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Вода с долькой лимона. Смузи из йогурта, банана и клубники.
Обед	Салат из любого вида капусты или микс из листьев салата, томатов и половины авокадо.
Ужин	Филе нежирной рыбы со свежими овощами.

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: чай с тертым имбирем. Обед: каша с паровыми овощами. Перекус: яблоко. Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами.
Вторник	Завтрак: салат из свежих овощей, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром.
Среда	Завтрак: порция творога, яблоко, чай. Обед: зеленый борщ. Перекус: плоды киви. Ужин: подаем отварную рыбу с овощами.
Четверг	Завтрак: салат из любых фруктов, орехи, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами.
Пятница	Завтрак: нарезка из овощей, чай. Обед: суп-пюре. Перекус: яблочный смузи. Ужин: порция тушеных овощей.
Суббота	Завтрак: морковно-яблочный сок, кусочек хлеба. Обед: зеленый борщ. Перекус: миндаль. Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо.
Воскресенье	Завтрак: морковно-яблочный салат, чай. Обед: овощной суп с нарезанной зеленью. Перекус: банан. Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту.

Детокс меню на 10 дней

День	Меню
1 день	Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем. Обед: отварной рис с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами.
2 день	Завтрак: овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой. Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей. Полдник: достаточно 1 апельсина. Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат.
3 день	Завтрак: творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай. Обед: постный зеленый борщ. Полдник: съедаем половину грейпфрута. Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой.
4 день	Завтрак: фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем. Обед: овощной суп-пюре. Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля. Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей.
5 день	Завтрак: нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой. Обед: готовим супом-пюре из тыквы. Полдник: съедаем пару штук киви. Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.
6 день	Завтрак: фруктовый салат, чай из мяты. Обед: подаем отварной рис со свежими овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: отварная курица с овощным салатом.
7 день	Завтрак: половина авокадо и помидор, имбирный чай. Обед: постный борщом. Полдник: запекаем фруктовую нарезку. Ужин: овощи на пару.
8 день	Завтрак: салат из свежих овощей. Обед: суп из цветной капусты. Полдник: яблочное смузи с мятой. Ужин: отвариваем овощи.
9 день	Завтрак: салат из творога с рубленой зеленью. Обед: постный борщом. Полдник: едим грейпфрут. Ужин: порция отварной курицы с овощами.
10 день	Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем. Обед: отварной рис с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами.

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения. 

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

• корень имбиря;
• ½ яблока;
• ½ свеклы;
• стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

И все же, по совету телезвезды, планируйте трехдневный детокс на ваши выходные или отпуск, ведь для человека даже такая непродолжительная диета — испытание на прочность. Внутри вас начнется бурная перестройка, а потому дополнительные интеллектуальные или физические нагрузки в этот период будут ни к чему.

Разрешенные продукты при детокс-диете

Особой подготовки к детоксу не требуется. Главное — отказаться от потребления некоторых продуктов. Из меню нужно исключить кофе, кисломолочные продукты, мучное. Сама диета основана на потреблении определенных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и аминокислот. Эти продукты ускоряют метаболизм и препятствуют накоплению жиров в организме. Примерное меню на период очищения организма можно составить самостоятельно. Также на детокс-диете нужно делать коктейли, которые способствуют очищению организма и ускорению метаболизма. Разрешенные продукты при детокс-диете:

• бананы;
• виноград;
• злаковые;
• морковь;
• цветная капуста;
• свекла;
• цитрусовые;
• яблоки.

Среди основных рекомендаций — постепенное увеличение количества овощей в рационе. То есть, на одну порцию фруктов должно приходиться 3-4 порции овощей. Чтобы приготовить детокс-коктейли можно использовать комбинацию фруктов:

• яблоки;
• шпинат;
• свеклу;
• апельсин;
• арбуз;
• мяту.

Бананы разрешено употреблять при детокс-диете

Помимо вышеуказанных овощей можно есть все зеленого цвета, то есть цуккини, перец, брокколи, капусту и кабачок

В правильном питании также важно количество потребляемой еды. Следует питаться дробно, маленькими порциями по 5-6 раз в день

Из них 3-4 приема должны быть основными и 2 перекуса. Сами порции должны быть небольшие, примерно, занимая пространство двух сведенных вместе ладонь. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения способствуют , поэтому на время очищения можно заняться йогой или фитнесом. Выходить из диеты нужно также постепенно, как и входить. Лучше продолжать придерживаться правильного питания, но можно просто сокращать постепенно прием овощей и фруктов.

Противопоказания для очищающей диеты

Очищение кишечника с помощью диеты является лечебной процедурой и, как у любой другой медицинской манипуляции, у нее существуют противопоказания. При наличии ряда заболеваний от использования данной системы следует отказаться, чтобы не нанести серьезный вред организму.

Так, этот вариант диеты не подойдет женщинам в период критических дней, беременности и грудного вскармливания. Воздержаться от него стоит также людям, страдающим любыми заболеваниями толстого или тонкого кишечника (колиты, дисбактериоз и т. д.), гипертонией и диабетом. Отложите очищение кишечника с помощью диеты, если вы находитесь в состоянии стресса, простужены, принимаете какие-либо медикаменты.

Источники

1. Барановский А. Ю. Диетология – Санкт-Петербург, 2018, 1024 с.
2. Медицинский центр AS MEDICAL. – Как правильно очистить кишечник?

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Редактор статьи:

Момот Валентина Яковлевна

Специальность: Онкология.

Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Что такое детоксикация

В этой статье мы поговорим о детокс программах для очищения организма, в чем их польза, вредны ли они и кому противопоказаны.

Сегодня стало модным лечение “детокс”. В его основе лежит утверждение о постоянном накоплении токсинов в организме в процессе его обычного функционирования, а также из-за несбалансированного питания, приема лекарственных препаратов и загрязнения окружающей среды.

По мнению сторонников детокса эти токсины необходимоо периодически из организма удалять с помощью специальной диеты, БАДов и некоторых процедур.

Зачастую эта модная концепция в действительности не имеет ничего общего ни с медициной, ни с наукой. Это просто маркетинговый ход для продажи пищевых добавок, продуктов питания, диет, косметики и псевдотерапевтических курсов.

В организме на самом деле образуются токсины или поступают извне, например, выпитый алкоголь. Они нейтрализуется в печени, а выводятся почками, кишечником, легкими и через кожу. Смузи и чаи не смогут улучшить работу печени, а заболевания почек и печени домашними средствами вылечить не получится. Для нормализации работы печени эффективнее всего не переедать, не заниматься самолечением, не злоупотреблять алкоголем.

Естественная детоксикация

Во время выведения из организма токсинов и отходов жизнедеятельности задействованы разные органы.

Легкие выводят углекислый газ, кожа – молочную кислоту. Печень вырабатывает ферменты, которые метаболизируют присутствующие в организме токсины. Почки выводят токсины с мочой.

Искусственная детоксикация

Она включает:

• Физические методы – механическое удаление из организма токсичных веществ посредством очистки кожи, крови, слизистых оболочек современными методиками – сорбционными, фильтрационными, аферезными: 
• Химические – нейтрализация, дезактивация, окисление;
• Биологические – введение вакцин и сыворотки крови.

Признаки того, что кишечнику нужна чистка

Чистка кишечника — это комплекс мер, направленных на удаление из толстой кишки накопленных отходов. Отравление токсинами сопровождается рядом симптомов. При обнаружении одного или нескольких признаков сбоя в работе кишечника следует незамедлительно принимать меры по очистке организма.

К симптомам некорректной работы ЖКТ относятся:

• вздутие;
• тупые боли внизу живота;
• излишнее образование газов;
• диарея или запор;
• нарушение сна;
• повышенная раздражительность, агрессия;
• быстрая утомляемость;
• отсутствие аппетита;
• аллергические проявления в виде сыпи, шелушения и покраснения кожных покровов;
• желтый плотный налет на языке;
• потливость;
• неприятный запах изо рта;
• повышение температуры тела (в сложных случаях).

Врачи рекомендуют периодически очищать кишечник, но не слишком часто.

Список очищающих монодиет

• апельсины;
• белокочанная капуста;
• грейпфруты;
• гречка;
• зелёный чай;
• морковь;
• овёс;
• огурцы;
• отруби;
• перловка;
• рис;
• свежевыжатые соки;
• свёкла;
• сельдерей;
• сливы;
• тыква;
• яблоки.

Принципы и основные правила монодиет знакомы всем: в течение дня съедаете определённое количество выбранного продукта (1-1,5 кг), дробя его на мелкие порции. В перерывах можно пить обычную воду. Рекомендуется также посидеть дня три на салате «Щётка» — одном из самых идеальных блюд для очищения организма. Или же включайте его ежедневно в рацион любой описанной диеты — он прекрасно впишется в неё и даже усилит эффективность.

Как видите, недостатка в очищающих диетах нет. Главное — выбрать нужный вариант и чётко следовать рекомендациям специалистов. Если всё сделать правильно, от шлаков и токсинов не останется и следа. Причём, заметьте, что для этого не придётся пить лекарства и ставить не совсем приятные клизмы.

Очищение различных органов

Помимо диет, очищающих организм в целом, существуют и такие системы питания, которые призваны для выведения шлаков конкретно из какого-то органа. Если вы точно знаете своё проблемное место, выбирайте их. Они действую более целенаправленно.

Для чистки кишечника:

• кефирная;
• на гречке;
• на соках;
• питьевая;
• рисовая;
• яблочная.

Для крови:

• имбирная;
• картофельная;
• морковная;
• на соках;
• на чае с молоком;
• овсяная;
• рисовая;
• свекольная (диета Бройса);
• сливовая;
• яблочная.

Для сосудов:

• вегетарианская;
• лечебно-диетический стол №10 по Певзнеру;
• на соках;
• овощная;
• питьевая;
• фруктовая;
• фруктово-овощная.

Для печени:

• вегетарианская;
• гречневая;
• капустная;
• овощная;
• оливковая;
• питьевая;
• рисовая;
• свекольная;
• томатная;
• фруктовая;
• фруктово-овощная;
• цитрусовая;
• чайная.

Для почек:

• арбузная;
• дынная;
• на кашах;
• овощная;
• огуречная;
• пшённая;
• фруктовая;
• чайная;
• яблочная;
• ягодная;
• яичная.

Для лимфы:

• вегетарианская;
• клюквенная;
• лечебно-диетический стол № 11 по Певзнеру;
• льняная;
• на соках;
• на супах;
• творожная.

Выбирая диеты, необходимо учитывать противопоказания к ним и быть готовыми к побочным эффектам, которые нередки после них. Кроме того, эти системы питания можно сочетать с применением других средств для выведения шлаков и токсинов (травами, лекарствами, процедурами).

Фруктовые и овощные комбинации для очищения организма

Приготовь натуральный сок из следующих ингредиентов:

• 300 мл. сока груш
• 400 мл. сока дыни
• 300 мл. сока огурца

Рецепт полезного коктейля:

• 400 мл. сока сельдерея
• 100 мл. сока петрушки
• 500 мл. сока ананаса

Приготовь сок-коктейль из следующих ингредиентов:

• 400 мл. сока манго
• 200 мл. сока сельдерея
• 400 мл. сока огурца

Перемешай в блендере:

• 400 мл. сока слив
• 300 мл. сока папайи
• 300 мл. сока моркови

Для центральной нервной системы

Приготовь коктейль из следующих ингредиентов:

• 300 мл. салата
• 400 мл. винограда
• 300 мл. сельдерея

Также интересно: Более 90% заболеваний связаны с неумением правильно очищать кишечник  

Подготовка к детокс диете для очищения

К любой детокс-диете нужно обязательно подготавливать организм, чтобы он не испытывал стресса, а вы не страдали от постоянного чувства голода.

Длится подготовительный этап около двух недель. Ровно столько же по времени нужно будет и выходить из детокс диеты. Составлять свой рацион во время подготовки к детокс-диете нужно, исходя из следующих рекомендаций:

1. На завтрак следует готовить на выбор:

• Кашу «Геркулес», но только на воде и без добавления приправ
• Фруктовый салат из яблок и цитрусовых
• Фруктовые или овощные коктейли (можно даже смешивать ингредиенты)

1. Обедать и ужинать можно, готовя такие низкокалорийные блюда:

• Овощной салат с пророщенными ростками пшеницы или семечками, а также петрушкой и укропом, заправленный либо соком лимона, либо оливковым маслом.
• Любые злаковые каши, приготовленные на воде. Конечно же, солить и перчить такие блюда нельзя.
• Раз в неделю разрешено есть паровую куриную грудку или нежирную рыбу. Если нет пароварки, можно эти продукты просто отварить или запечь в фольге в духовке.
• Бутерброд с твердым сыром (хлеб можно есть только отрубной). При этом сыр должен быть самый обычный – без плесени и разных пищевых добавок.
• Бобовые культуры можно есть в качестве гарнира (их желательно тушить). Они будут хорошо сочетаться с овощными салатами.
• Каждый день пейте ароматные травяные чаи. Желательно делать это перед сном. Они не только утолят жажду и умерят аппетит, но и успокоят нервную систему.

После подготовки организма к очищению, вы можете выбрать себе любую из существующих видов детокс-диет. К числу самых популярных относятся:

1. Питьевая детокс диета, при которой нужно полностью голодать и пить только воду. Она почти никому не рекомендуется. Если уж сильно хочется ее на себе испробовать, то делать это следует под наблюдением специально обученных специалистов.
2. Детокс диета на соках, при которой также есть нельзя, а можно пить только фруктовые и овощные фреши. Делать это можно, только зная точно, нет ли у вас противопоказаний к этому. Если есть хотя бы намек на проблемы с какими-то органами пищеварительной системы, то такая диета исключена.
3. Сыроедение, при которых можно есть только овощи и фрукты, которые не подвергались термической обработке. Некоторые люди, кстати, только так по жизни и питаются. Согласно их отзывам, такая детокс диета продлевает жизнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
4. Вегетарианская детокс-диета, при которой можно есть продукты только растительного происхождения, но их можно поддавать термической обработке. Эта детокс диета считается самой безопасной, поэтому девушки чаще всего применяют именно ее.

Далее мы расскажем вам, о вариантах вегетарианских детокс-диет и расскажем, какие продукты можно употреблять при каждой из них.

Когда я увидел результат

Если будете следовать моим рекомендациям, то результаты, как и я, увидите и прочувствуете после второго десятидневного курса. А это через 3 месяца. Моя жена не захотела ждать ТАК ДОЛГО и вместе с 3-дневной детокс диетой 2 раза в месяц употребляла специальные БАДы. БАД выбирали долго, остановились на капсулах для похудения Редуксал. Потому что в их составе нет ни грамма синтетических витаминов, есть только растительные экстракты. У жены результат стал заметен через полтора месяца, она постройнела и убрала 9 кг.

Мой результат более впечатляющий ― 15 кг., но и детокс программу я себе устроил максимальную. Кстати, после того, как вес снизился, у меня лично брюшко никуда не пропало… Уменьшить размер брюк мне помогли тренировки, не изнуряющие, достаточно 15-минутной пробежки раз в день. Не, а теперь, инструкция.

Продукты, которые необходимо включить в очищающую диету

Помимо рекомендаций, о которых мы уже говорили выше, обрати внимание на следующие продукты, которые способствуют эффективному очищению нашего организма от токсинов. Они всегда должны быть у тебя под рукой

Водяной кресс-салат

Кресс-салат является богатым источником витаминов С и Е, бетакаротина и различных минералов. Он очень полезен для печени и почек.

Цельнозерновой хлеб

Такой хлеб, подобно губке, впитывает в себя токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются на стенках кишечника, а затем выводит их из нашего организма. Цельнозерновой хлеб очистит твой организм от шлаков и позволит иметь более красивую и здоровую кожу.

Яблоки

Содержащаяся в этих фруктах клетчатка улучшает здоровье нашего кишечника. Один стакан свежего яблочного сока в день поможет очистить организм от токсинов и снизить уровень холестерина в крови. Не менее полезно съедать яблоки целиком.

Виноград

Виноград отличается высоким содержанием антиоксидантов, главным образом, биофлавоноидов. Эти вещества защищают клетки нашего тела и стимулируют очищающие процессы в нашем организме.

Петрушка

Петрушка — богатый источник витамина С, кальция, железа и антиоксидантов. Эта трава благотворно воздействует на здоровье наших почек, в результате чего эти органы эффективнее очищают кровь от токсинов.

Сельдерей

Этот овощ позволяет снизить уровень мочевой кислоты в нашем организме и способствует выведению отходов, которые образуются в результате обмена веществ. Сельдерей помогает очистить печень и мочевыводящие пути.

Лимон

Способствует выведению мочевой кислоты, снижает количество жиров и восстанавливает кислотно-щелочной баланс крови. Это позволяет снизить риск развития различных заболеваний.

Персик

Благодаря высокому содержанию витамина С и калия эти вкусные фрукты очищают желчный пузырь, нормализуют артериальное давление и препятствуют задержке жидкости.

Цельнозерновой рис

Цельнозерновой рис содержит вещество под название фитин, которое стимулирует выведение токсинов из организма.

Диета для очищения кишечника на десять дней

Наиболее распространенным вариантом лечебного питания для очищения кишечника является десятидневная диета. Выдержать ее не слишком просто, однако, как свидетельствуют отзывы, результат действительно того стоит.

Первый и второй день диеты считаются разгрузочными. Рацион в этот период ограничен — разрешен только зеленый чай, который можно подсластить ложечкой меда, а также яблоки зеленых сортов.

Третий день начните с овсяной каши, приготовленной на воде, без добавления соли или сахара. На обед можно съесть 200 г вареной постной говядины. Из овощей разрешен спелый помидор. Вечером меню будет состоять из отварного риса (200 г, лучше выбирать бурый), разнообразить вкус которого можно соевым соусом или оливковым маслом. Завершите дневной рацион чаем с лимоном, но без сахара.

На четвертый день завтрак вновь будет состоять из приготовленной на воде овсянки. Тем, кто испытывает недостаток энергии, можно побаловать себя чашечкой несладкого кофе. Обед в этот день будет скудным: два яблока среднего размера и стакан воды с лимонным соком. На ужин разрешается съесть большое яблоко и апельсин.

Утро пятого дня начнется с натурального йогурта или творога пониженной жирности (до 150 г), а также салата из одной тертой моркови среднего размера. В качестве заправки используйте лимонный сок. На обед разрешено побаловать себя запеченным картофелем и двумя сваренными вкрутую яйцами. Также приготовьте салат из помидоров и огурцов, заправить который можно небольшим количеством оливкового масла. Вечерняя трапеза будет состоять из отварного риса (200 г), в который можно добавить чуть-чуть оливкового масла или соевого соуса. Завершит ужин несладкий чай с лимоном.

Шестой день приготовил для вас все тот же геркулес на воде. В качестве награды за «пересечение экватора» порадуйте себя несладким кофе. Обедать также придется овсянкой; из напитков разрешена вода с лимонным соком. Зато на ужин меню будет состоять из риса (200 г), вкусовые качества которого улучшит добавление оливкового масла или капельки соевого соуса.

Завтрак седьмого дня будет состоять из чашки несладкого кофе. Зато на обед можно позволить себе легкий овощной суп и нежирный творог (150г). Завершите трапезу яблоком. Вечером выпейте стакан кефира пониженной жирности.

На восьмой день утром приготовьте геркулесовую кашу, а также побалуйте себя апельсином и яблоком. В обед выпейте стакан нежирного кефира. На ужин вознаграждением за скудный дневной рацион станет отварная рыба сбрызнутая лимонным соком и два апельсина в качестве десерта. Завершите день чаем без сахара.

Девятый день следует начать со стакана кефира пониженной жирности. В полдень рекомендуется отварная рыба и стакан несладкого чая. На ужин можно позволить себе отварную постную говядину (200 г) с гарниром (рис). Десертом будут три маленьких яблока.

Завершающий день диеты предполагает на завтрак стакан кефира. В обед выпейте чашку чая, подслащенного медом. На ужин можно побаловать себя отварным бурым рисом, вкусовые качества которого улучшит добавление нескольких капель соевого соуса или оливкового масла. На десерт предлагается апельсин, а завершить трапезу можно несладким чаем с лимоном.

Ввиду низкой калорийности во время соблюдения этой диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. Тем, у кого работа связана с интеллектуальным напряжением или стрессом, лучше провести марафон по очистке кишечника во время отпуска.

Зачем нужно проводить детокс?

В организме изо дня в день накапливаются шлаки и токсины, которые поступают с вредной пищей. Со стороны этот процесс незаметен, но постепенно уходит энергия, а депрессия становится привычным состоянием, появляется целлюлит, слабость.

В каждом человеке природой заложена функция восстановления, но для ее запуска нужно провести программу очищения, рассчитанную на 28 дней.

Польза детокс-диеты

За первую неделю проведения детокс-программы «уйдут» 3 кг веса, для женщин старшего возраста приятной неожиданностью станет упругая кожа, равномерный цвет кожи лица.

Преимущества детокса:

• восстановление гормонального фона;
• активизация обменных процессов;
• спокойное засыпание;
• очищение печени;
• локализация высыпаний на коже;
• снижение уровня глюкозы и холестерина;
• укрепление структуры волос и ногтей;
• нормализация показателей артериального давления;
• предупреждение болезней мочеполовой сферы.

В рацион специально вводят продукты, обладающие антиоксидантными свойствами, поэтому ощущается прилив энергии, появляются силы на занятия спортом и активный отдых.

Вред диеты

Отмечают негативное воздействие диеты в следующих случаях:

• несбалансированность меню может стать причиной усталости, желание бросить диету через несколько дней;
• чувство дискомфорта, истощения, слабости, пониженная работоспособность из-за дефицита углеводов;
• появление неприятного запаха из ротовой полости;
• головные боли.

Неприятности связаны с выведением токсинов, отравляющих организм. Если головная боль становится невыносимой, рекомендуют перейти на сбалансированное питание.

Список очищающих монодиет

• апельсины;
• белокочанная капуста;
• грейпфруты;
• гречка;
• зелёный чай;
• морковь;
• овёс;
• огурцы;
• отруби;
• перловка;
• рис;
• свежевыжатые соки;
• свёкла;
• сельдерей;
• сливы;
• тыква;
• яблоки.

Принципы и основные правила монодиет знакомы всем: в течение дня съедаете определённое количество выбранного продукта (1-1,5 кг), дробя его на мелкие порции. В перерывах можно пить обычную воду. Рекомендуется также посидеть дня три на салате «Щётка» — одном из самых идеальных блюд для очищения организма. Или же включайте его ежедневно в рацион любой описанной диеты — он прекрасно впишется в неё и даже усилит эффективность.

Как видите, недостатка в очищающих диетах нет. Главное — выбрать нужный вариант и чётко следовать рекомендациям специалистов. Если всё сделать правильно, от шлаков и токсинов не останется и следа. Причём, заметьте, что для этого не придётся пить лекарства и ставить не совсем приятные клизмы.

Суть и особенности

Звучное слово «детокс» — это сокращение от «детоксикация». Все методики, обещающие очищение организма, предлагают выведение шлаков и токсинов, скопившихся в почках, печени и кишечнике. В качестве преимуществ таких диет создатели также указывают прилив энергии и бодрости, улучшение мыслительной деятельности, чудесные изменения во внешнем виде и прочие приятные последствия.

Первое несоответствие истине состоит в том, что в медицине нет такого понятия, как «шлаки и токсины» — это маркетинговый ход производителей БАДов, создателей очищающих методик и диет. Достаточно напугать человека тем, что в его организме годами копится мусор, и бедняга сразу начнет скупать сомнительные средства и пробовать на себе предлагаемые методики.

Шлаки – это отходы в горноперерабатывающей промышленности, а в биологии такого термина нет. Ни одним исследованием не было доказано, что на стенках кишечника или в крови присутствуют некие отложения, которые вредят организму изнутри. Такими отложениями могут быть только конкременты в органах выделения, но это камни, а не шлаки, и выводятся они лекарствами и процедурами, а не детокс-диетами.

Токсины в биологии и медицине действительно существуют. Они попадают в организм с пищей, воздухом и водой, а иногда образуются и внутри из-за сбоев в каких-либо процессах. Но тело человека устроено таким образом, что для выведения подобных веществ имеются специально предназначенные для этого органы – кишечник, почки, печень и кожа.

Создатели методов очищения заявляют, что в условиях современного мира организм не справляется с собственной задачей и не способен выводить токсины в окружающую среду. Такое действительно возможно в некоторых случаях.

Например, при отказе печени, перекрытии каналов почек камнями или воспалении кишечника. При таких состояниях задумываться о детокс-диетах точно не придется – речь идет уже не о чистоте организма, а о собственной жизни.

Об остальных положительных эффектах методик тоже можно забыть. Коже не станет лучше, энергии не прибавится, а возможно даже и убавится из-за низкокалорийного рациона, умственные процессы останутся на прежнем уровне или замедлятся из-за слабости, вызванной диетой.

Единственное, чего можно достичь после очищения организма на детокс-диете – это похудение. Если выполнять все правила детокс-диеты, то удастся сбросить несколько килограммов, в число которых входят жировые отложения, содержимое кишечника, излишки жидкости и в некоторых случаях сухая мышечная масса.

Похудение происходит за счет того, что в организм поступает меньше калорий, чем прежде. Из-за этого, чтобы снабжать тело энергией для физической и умственной работы, задействуются собственные резервные запасы – жировые отложения.

Отеки спадают из-за отсутствия соли в рационе, содержимое кишечника выводится благодаря небольшим порциям блюд, а сухая мышечная масса может расходоваться из-за отсутствия протеинов в меню.

Следует учесть, что детокс-диеты – не самые сбалансированные по рациону, поэтому нужно прислушиваться к собственным ощущениям и при серьезных недомоганиях прекращать похудение. Может быть сложно и в психологическом плане, поскольку основа этих методик – овощи и фрукты.