Увеличение веса в период менопаузы

Правило 7. Ведите активный образ жизни после родов

Для возвращения стройности мало соблюдать диету. Низкокалорийную пищу необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Конечно, молодой маме сложно найти время для регулярного посещения спортзала, но спорт вполне можно заменить длительными прогулками с коляской.

Примеры активности в послеродовой период:

• Ходьба вообще очень полезна для снижения веса. 
• Свободные минуты можно посвящать растяжке и спокойным упражнениям (йога, пилатес и т.д,).

Полноценную нагрузку можно давать организму только спустя 1,5 месяца после родов.

Но если роды были сложными или имело место кесарево сечение, то перед занятиями необходимо получить консультацию врача.

Детство и семья

Татьяна появилась на свет 6 марта 1969 года в Ленинграде. Отец, Иван Петрович Буланов, служил минёром-торпедистом в одной из северных военных частей. С появлением ракетных подлодок именно стал одним из первых командиров ракетной части. В 1990 году он ушел в отставку в звании капитана первого ранга, умер от онкологии восемь лет спустя. Татьяна, в те годы уже авторитетная певица, едва успела вернуться с гастролей, чтобы попрощаться с отцом.

Татьяна Буланова в детстве

Мама Тани, Нина Павловна, работала фотографом, но вскоре после рождения дочери стала домохозяйкой, ведь помимо новорожденной малышки в семье подрастал 12-летний сын Валентин. Именно старший брат привил Татьяне любовь к музыке, познакомил ее с творчеством The Beatles, научил брать аккорды на гитаре. Валентин продолжил дело отца и стал подводником. Мама певицы умерла в 2021 году, через месяц после 85-летия.

6-летняя Таня Буланова с мамой

После выхода сериала «Никогда не говори никогда» многие зрители решили, что у Татьяны была старшая сестра Светлана, которая увела у Тани молодого человека. Якобы этому и посвящена песня «Старшая сестра». Однако в действительности старшей сестры у Булановой нет.

В школе девочка училась хорошо, но держалась несколько отстраненно от одноклассников и помимо оценок ничем не выделялась. Родители отдали ее в музыкальную школу, но классике Таня предпочитала современную музыку, была влюблена в Виктора Салтыкова и Владимира Кузьмина, обожала группу «Форум».

Татьяна Буланова со школьной подругой

В 1987 году Буланова окончила школу и, по настоянию родителей, начала изучать библиотечное дело в Ленинградском институте культуры. С первого курса она подрабатывала библиотекарем в Военно-морской академии, где тогда работал ее отец. Однако она не проучилась и трех курсов, когда поняла, что ее тошнит от учетных форм и пыльных корешков, и поступила на вокальное отделение школы-студии при Ленинградском мюзик-холле.

Полезные советы

Совет 1: детокс-диету Юлии Высоцкой желательно применять в выходные дни, так как не исключено ухудшение самочувствия.

Совет 2: при приготовлении соков из овощей можно добавлять яблоко.

Совет 3: суп мисо можно заменять любым негустым овощным супом из некрахмалистых овощей.

Детокс-диета от известной телеведущей поможет за 3 дня очистить организм и избавиться от 1-2 кг лишнего веса.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

В зените славы

По стопам отца, — знаменитого актера Вениамина Смехова, девочка решила пойти с детства. Со школьных лет часто бывала на его репетициях и съемках, а позже поступила в ГИТИС. Еще будучи студенткой Алика получила роли в нескольких художественных картинах и мюзиклах. В 90-е стала известна как певица, а затем — как ведущая телешоу. Многочисленные поклонники вряд ли догадывались, глядя на грациозную фигуру Смеховой, что держать себя в форме ей стоит больших усилий.

Во время учебы в театральном Алике приходилось периодически ограничивать свой рацион, надолго отказываясь от пирожков, колбасы и пельменей. Иначе преподавателям становились заметны округляющиеся щеки и бока, — за этим следили строго. Со временем выработалась привычка есть понемногу, лишь утоляя острый голод. Это спасало тело от «неформатных» объемов, но нелегко было переносить. Кроме того, с возрастом замедлился метаболизм и лишние кило стали откладываться быстрее. Испытав немало способов контроля веса, актриса обратилась к диетологии, стала изучать принципы аюрведы. Сформировать здоровую систему питания помогли специалисты одной из швейцарских клиник, специализирующихся на детоксикации.

Биография Татьяны Булановой

Известная исполнительница родилась в Ленинграде в 1969 году. Мать сначала работала фотографом, а потом полностью посвятила себя семье. Отец – минер-торпедист. Капитаном первого ранга он ушел на пенсию. К сожалению, отца Булановой не стало довольно рано. Он скончался от рака. У Татьяны есть также брат Валентин.

Детство Булановой было обычным: обучение в простой школе, занятия по гимнастике, музыкальная школа. Обучаться в музыкальной школе Татьяне не нравилось, так как ее больше привлекали современные направления в музыке. Кстати, брат певицы обучил сестру игре на гитаре. Позже она сама овладеет игрой на фортепиано. А из жанров освоит поп, фолк и шансон.

Биография Татьяны Булановой фото

Окончив школу, Буланова начинает обучение в институте культуры, чего желали ее родители. Параллельно девушка работала в библиотеке при морском флоте. Ни учеба, ни работа, не нравились Тане, а потому, как только появилась возможность, она оставила их. В 1989 году Буланова поступает в музыкальную школу-студию Санкт-Петербурга. Но, в этот период Буланова знакомится с Николаем Тагриным и бросает обучение для участия в песенной группе «Летний сад». Так и начинается творческая биография Татьяны Булановой.

2222222

Татьяна Буланова принесла небывалую славу коллективу, который выигрывал всевозможные песенные конкурсы.

Вначале 90-х годов, группа записывает ряд лирических песен, которые прочно закрепили за Булановой звание « самая плачущая певица эстрады».

На пике популярности, группа начала распадаться, так как все ее участницы надеялись на продолжение столь же успешной сольной карьеры. Тогда ушла и Таня. Дебютный сольный альбом певицы имел огромный успех. Практически все композиции Татьяны Булановой были грустными, плаксивыми, тогда она решается поменять амплуа. В 1997 году она исполняет песню «Мой ненаглядный», за что получает «Золотой граммофон».

Если говорить о современном творчестве певицы, то самый последний альбом она выпустила семь лет назад.

Как и многие другие знаменитости, Буланова частенько мелькала на экранах телевизоров. Это было участие в разнообразных телевизионных шоу и телепередачах. Девять лет назад, Татьяна Буланова попробовала себя в роли телеведущей.

В проекте «Танцы со звездами» певицы заняла первое место (2011 год).

Что касается кинематографа, то здесь, сначала появлялись песни Булановой. Затем, она снималась в нескольких сериалах, и в фильме. Но самая заметная роль Булановой была в фильме «Любовь еще может быть».

В последнее время, Буланова стала часто появляться в различных телевизионных шоу. Одним их популярных является «Точь в точь».

В 2004 году певица получила звание Заслуженной артистки России.

Основные принципы диеты

В основу диеты ложится принцип японской системы питания – необходимо полностью исключить из рациона кондитерские изделия, алкоголь и выпечку, а также соль и сахар.

По признанию певицы, сложнее всего было отказаться от соли – еда становится практически безвкусной. Однако именно это позволяет ограничивать порции и избегать переедания.

Разрешенные продукты чередуются каждую неделю. Диеты следует придерживаться строго, не позволяя себе переедания и срывов.

Меню на первую неделю

На первом этапе диеты полностью исключается мясо, для поддержания белкового баланса в организме разрешается употреблять рыбу и яйца.

• завтрак: натуральный кофе без молока и сахара (эспрессо или американо);
• ланч: зеленый чай или травяной сбор (вместо сахара можно добавить ломтик лимона);
• обед: не более 150-200 грамм отварной или паровой белокочанной капусты, вареное яйцо;
• полдник: травяной чай без сахара;
• ужин: 150 грамм отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы.

Также ни в коем случае нельзя есть в вечернее время – после пяти вечера можно только пить воду или зеленый чай.

Меню на вторую неделю

Начиная со второй недели можно вводить мясо — предпочтение лучше отдать телятине, нежирной говядине или индейке.

• завтрак: свежемолотый кофе без добавок;
• ланч: любой чай с добавлением лимона;
• обед: отварное или паровое мясо (не более 200 г) с гарниром из сырой тертой моркови;
• полдник: минеральная вода;
• ужин: кефир с минимальным процентом жирности.

Можно придерживаться такого режима питания или чередовать меню каждый день.

Диета для маминой фигуры

Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.

Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.

Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.

В диете мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.

Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.

И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.

Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!

Краткое описание исследования

Участники

Критерии для участия в эксперименте:

1. возраст 18 – 55 лет;
2. стабильная масса тела, как минимум, за три месяца до начала;
3. индекс массы тела (ИМТ) ≥25 кг/м2;
4. окружность талии >102 см;
5. 20 – 40% жира в теле.

Критерии для исключения из эксперимента:

1. ортопедические ограничения, не позволяющие длительно ходить или выполнять упражнения;
2. курение;
3. наличие любого хронического заболевания.

Один из 16 мужчин, соответствующих критериям, выбыл из эксперимента, остальных разделили случайным образом на две группы, одна из которых потребляла сахарозу (n=7), а другая – сывороточный белок (n=8). Средние характеристики участников групп приведены в таблице 1

Таблица 1. Физические характеристики, тренированность и потребление энергии (среднее ± СО) мужчин с ожирением в группах до начала эксперимента

Характеристика	Питание
Сахароза (n=7)	Сывороточный белок (n=8)
Возраст (лет)	38,7 ± 8,2	43,0 ± 8,0
Рост (см)	181,0 ± 5,5	180,0 ± 4,2
Масса тела (кг)	98,0 ± 12,0	100,1 ± 14,9
Индекс массы тела (кг/м2)	29,9 ± 3,1	30,9 ± 4,2
Сухая масса (кг)	63,1 ± 3,1	65,4 ± 6,0
Жировая масса (кг)	31,5 ± 9,1	31,4 ± 9,2
Жир тела (%)	31,6 ± 5,3	30,9 ± 4,1
Обмен веществ в покое (ккал/день)	1780 ± 272	1970 ± 348
VO2max (л/мин)	3,8 ± 0,3	3,9 ± 0,3
VO2max (мл/кг/мин)	38,8 ± 6,0	39,7 ± 5,5
VO2max (мл/кг сухой массы в минуту)	59,6 ± 6,4	60,2 ± 6,1
Ежедневное потребление энергии (ккал)	2256 ± 513	2086 ± 489
Потребление углеводов (г/день)	211,5 ± 59,4	212,3 ± 59,8
Потребление жиров (г/день)	92,0 ± 14,6	80,2 ± 21,7
Потребление белков (г/день)	99,8 ± 29,6	83,7 ± 18,0
Потребление алкоголя (г/день)	26,1 ± 17,4	25,7 ± 14,2
Физическая активность IPAQ* (ккал/день)	612 ± 315	601 ± 289
Систолическое давление крови (мм рт. ст.)	135 ± 7	132 ± 13
Диастолическое давление крови (мм рт. ст.)	88 ± 5	89 ± 9

*- IPAQ (International Physical Activity Questionnaire) – международный вопросник по физической активности.

Протокол

Эксперимент состоял из 5 фаз (рис 1).

1. Предварительная оценка.
2. Ходьба и вращение педалей руками с ограничением калорийности питания в течение 4 дней (ХОК).
3. Контрольное питание без упражнений.
4. 4 недели после окончания ХОК (фаза 2).
5. Спустя год после эксперимента (ХОК).

Рис 1. Схематическое изображение протокола эксперимента. RMR – обмен веществ в покое; IPAQ (International Physical Activity Questionnaire) – международный вопросник по физической активности; DXA – двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Состав тела измеряли при помощи двухэнергетической абсорбциометрии и оценки биоимпеданса во всех фазах. Работоспособность (VO2max) на велоэргометре оценивали в фазах 1 – 4. Образцы крови для измерения липидного профиля (СЖК, триглицериды, холестерол, ЛПВП, ЛПНП), глюкозы, инсулина, лептина и кортизола брали в фазах 1 – 3.

После 12-часового ночного голодания началась 4-дневная 2 фаза эксперимента с 45 минут вращения педали эргометра одной рукой с 15% от максимальной интенсивности,  вслед за этим испытуемые приступили к ходьбе 4,5 км/ч (35 км/день) при температуре 2,9 – 10,2 0С. В каждой из дней фазы 2 испытуемые потребляли (двойным слепым методом) сахарозу или сывороточный белок (0,8 г/кг массы тела, растворённые в 1,5 л минерализированной воды) 0,5 л утром, непосредственно перед вращением педалей, в середине дня и в 20.00 вечера. Кроме того, испытуемым разрешали пить adlibitum регидратационный раствор, не содержащий калорий.

В течение 3 фазы (3 дня) испытуемые получали стандартное питание, содержащее нормальное количество энергии (исходя из оценки питания за 7 дней перед экспериментом), и не превышали норму активности 10 000 шагов в день. Назначение фазы – восстановление содержания жидкости и стабилизация массы тела. После окончания фазы проводили консультации об изменении образа жизни для поддержания достигнутых изменений.

Спустя 4 недели и 1 год после окончания фазы 3 оценивали состав и гидратацию тела у испытуемых, перед каждым тестированием дополнительно оценивали обмен веществ в покое.

Личная жизнь

Впервые Татьяна Буланова вышла замуж еще в далеком 1992 году. Молодой певице удалось завоевать сердце лидера группы «Летний сад». пользовавшейся на тот момент бешеной популярностью. стал тем человеком, с которым Буланова провела 13 лет своей жизни.

Татьяна Буланова и Николай Тагрин

За эти годы им удалось пройти как через бедность, так и безумный успех. В определенный момент уровень славы Булановой затмил карьеру ее мужа, что никак не сказалось на их личном счастье. Поняв, что время «Летнего сада» осталось позади, Тугрин стал продюсером своей жены, что позволило мужу проводить с Таней максимум своего времени.

В 1993 году у пары родился сын Саша.

Казалось, что столь крепкую семейную пару вряд ли что-либо разрушит. Между Николаем и Татьяной никогда не возникало публичных конфликтов, да и на публике пара казалась счастливой.

Татьяна Буланова и Николай Тагрин с сыном Александром

Неприятности наступили в 2005 году, когда Таня познакомилась с Владиславом Радимовым. По признанию певицы, именно ее чувства привели к разрыву отношений с Николаем Тагриным. Пара подала на развод в 2005 году, что стало настоящей сенсацией.

Первое время Николай был вне себя от ярости. Он не мог простить своей бывшей супруге предательство, разорвав с Булановой всякие связи. Мужчина остыл лишь спустя месяцы, в результате чего Татьяна и Николай смогли продолжить свое общение в дружеской форме.

Питание во время менопаузы и развитие заболеваний

Основной фактор, способствующий увеличению веса – это пища с высоким содержанием углеводов, обработанных продуктов, сахара и алкоголя. 

Питание при диабете

Длительное употребление большого количества углеводов, приводит к стимуляции выработки инсулина. В итоге развивается состояние инсулинорезистентности, когда клетки начинают сопротивляться инсулину – это состояние преддиабета.

Инсулинорезистентность и дисбаланс сахара в крови – огромная проблема, которая приводит к отложению жира в области талии. Но самые опасные последствия инсулинорезистентности – атеросклероз и диабет 2 типа. Поджелудочная железа истощается, больше не может вырабатывать гормон для преодоления инсулинорезистентности, уровень сахара постепенно растет и развивается гипергликемия.

Список запрещенных продуктов

Он логично вытекает из требований к продуктам, которые есть можно. В исключения попадает то, что может дополнительно травмировать эмаль и повысить ее чувствительность – острые, соленые, кислые, слишком жесткие продукты.

Что запрещено?

• Чай, кофе, какао и горячий шоколад.
• Красные вина и алкоголь в принципе.
• Газированные напитки, промышленные соки, морсы, компоты.
• Шоколад, варенье, джемы и сладости, особенно с цветными красителями.
• Сладкая выпечка и черный хлеб.
• Соусы, кетчупы, специи, приправы и уксус.
• Любые яркие овощи: свекла, морковь, помидоры, красный и оранжевый перец, редис, баклажаны и т.д.
• Окрашенные фрукты и ягоды: клубника, вишня, смородина, черника, гранаты, арбузы, апельсины и любые цитрусы, киви, сливы, инжир и др.
• Зелень: укроп, петрушка, салат, шпинат и др.
• Мороженое.
• Красное мясо, особенно жареное со специями и маринадами.
• Промышленные колбасы, сосиски, ветчина.

Конечно, если вы съедите что-то красящее сразу после выхода от стоматолога, то ваши зубы не станут темнее, чем были до процедуры. Но неприятные легкие пятна появиться могут, особенно если не сполоснуть рот после еды. Согласитесь, это обидно – даже чуть-чуть испортить результат недешевой процедуры.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы? Причем тут гормоны?

Есть несколько причин, по которым происходит увеличение веса в менопаузе:

• Первая причина – воздействие эстрогена. Эстроген влияет на метаболизм. Когда организм женщины замедляет продукцию эстрогена, тормозятся все метаболические процессы, включая процесс, при котором перерабатываются жировые отложения.
• Еще одна причина набора веса в период менопаузы – отсутствие физической активности. Женщины в возрасте реже занимаются спортом. Это вызывает потерю мышечной массы, которая замещается жировыми отложениями. Недостаток физической активности напрямую связан со скоростью обмена веществ.

Даже если женщина активно занималась спортом ране, замедление метаболизма означает, что ей нужно будет увеличить время и интенсивность физической нагрузки, чтобы держать вес под контролем.

Также для нормализации веса и предотвращения развития связанных с ним осложнений, в первую очередь диабета, потребуется помощь гинекологов и эндокринологов.

Правило 10. Не стремитесь к молниеносному похудению после родов

Даже если до родов вы были стройной, как тростинка, не надейтесь, что вес вернётся к своему первоначальному состоянию в течение 1-2 недель. Тело менялось в течение 9 месяцев и на обратный процесс ему также понадобится много времени.

Как видите, правила, которым нужно следовать для снижения веса после родов, не такие уж и сложные.

При этом самое важное — отсутствие беспокойства и переживаний по поводу пока ещё неидеальной фигуры. Всему своё время, обычно организм чувствует, что ему необходимо, поэтому не стоит торопиться

Молодые мамы красивы сами по себе, а приоритет в это время нужно полностью отдавать заботе о малыше и собственном здоровье. 

Лучше забыть обо всех неприятностях и просто наслаждаться самым прекрасным периодом в жизни женщины. А если вдруг самостоятельно похудеть все же не удастся, то всегда можно обратиться к квалифицированному диетологу.

Правило 6. После родов обязательно подсчитывайте калории

Часто до беременности фигура оставалась идеальной сама по себе, и женщине не приходилось прикладывать особых усилий для сохранения формы. А вот после родов, возможно, придётся в чем-то ограничивать себя и подсчитывать калории, чтобы не допускать набора веса.

Если продукт является высококалорийным, не содержит витамины и полезные микроэлементы, от него лучше отказаться в пользу чего-то другого.

Для восстановления фигуры после родов необходимо включать в свой рацион сбалансированную по содержанию белков, жиров и углеводов пищу:

• мясо лучше употреблять постное, 
• овощи и фрукты — с минимальной термической обработкой, 
• молочные продукты — без содержания жира. 

Диетологи не советуют использовать строгие диеты, а тем более монодиеты. Лучше всего есть часто, но небольшими порциями, равномерно распределяя питательные вещества в течение всего дня.

Что можно есть?

• Для поддержания веса в менопаузе нужны ”правильные” углеводы – фрукты и цельные злаки.
• Для поддержания нормального веса, не говоря уже о потере лишних килограммов, необходимо снизить калорийность пищи. В 50 лет нужно употреблять на 200 калорий в день меньше, чем в 30 и 40 лет.
• Чтобы уменьшить калории выбирайте больше фруктов, овощей и цельных злаков, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки. Здоровые белковые варианты: бобовые, орехи, соя, мясо, рыба, курица. 
• Замените сливочное масло и сало на оливковое или подсолнечное. 
• Забудьте о сладостях – конфетах, пирожных и заменителях сахара. Модифицированные сахара дают почти 300 калорий в день, примерно половина этих калорий поступает из подслащенных сахаром напитков – соков, энергетических коктейлей, ароматизированных вод и подслащенного чая или кофе.

Как худеет Алика Смехова: меню и рецепты ^

Правила похудения Алики Смеховой:

• Необходимо есть 5 раз в день, последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00;
• Чтобы не мучил голод и быстрее выводились излишки жидкости, рекомендуется выпивать от 1,5 л воды в день;
• Мучное, сладости, копчености, жареное и кондитерские изделия следует ограничить или вовсе исключить из рациона.

Диета для похудения: меню

Чтобы похудеть, свой рацион питания Алика Смехова планирует так:

• Утром она съедает порцию творога с 1 ч.л. меда, пьет натуральный кофе;
• На ланч кушает сухофрукты;
• Обедает рыбным супом и овощами;
• Полдничает тостом;
• Ужинает куриным филе и гречневой кашей.

Рецепты для стройности

Рецепт рыбного супа

• Моем и режем на куски филе семги;
• Измельчаем лук, натираем морковь, обжариваем на сковороде 3 минуты;
• Выкладываем картофель и рыбу в кастрюлю, заливаем водой, кипятим;
• Через 20 минут бросаем зажарку и несколько листиков лавра;
• Перед подачей посыпаем зеленью.

Рецепт овощного салата

• Отвариваем 3 яйца, измельчаем;
• Режем вареную морковь, свежий огурец и яблоки;
• Перемешиваем, добавляем консервированный горошек;
• Заправляем соусом из творога, йогурта, специй, соли и горчицы. Украшаем зеленью.

Рецепт диетического творожного десерта

• Моем черную смородину, удаляем веточки, перекручиваем в блендере;
• Добавляем к массе измельченные грецкие орешки, творог и немного меда;
• Пюрируем. Украшаем ягодами или орехами.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Катя Лель: секреты стройности и красоты.

Правильное однодневное голодание

Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

Дни	Пищевое поведение
1-й день — подготовка.	При этом мы готовим организм к голоданию, разгружая и освобождая его от шлаков и застойных явлений. Для этого оставляем в меню только варёные или запечённые овощи, зелёный чай и отвары трав.
2-й день — непосредственно голодание.	Допустимым является лишь питье чистой негазированной воды. В этот день её нужно выпить от 3 до 4 литров.
3-й день — выход.	За сутки голодания желудок уменьшается в объёме, вес снижается. Однако будет правильным третий день питаться тоже только варёными или печёными овощами и фруктами. Далее можно вернуться к привычному, сбалансированному питанию.