Подготовка к колоноскопии (бесшлаковая диета и пример меню на 3 дня перед фкс)

Диета минус 20 кг за 21 день.

v 71

Спе­ци­аль­ная дие­та под назва­ни­ем минус 20 кг дает воз­мож­ность изба­вить­ся от лиш­не­го веса за малый срок, но сам про­цесс доста­точ­но сло­жен и тре­бу­ет выдерж­ки.

Чело­век, кото­рый решить­ся на такую дие­ту дол­жен обла­дать силой воли для того, что­бы выдер­жать и ни в коем слу­чае не нару­шать ука­зан­ные пра­ви­ла и огра­ни­че­ния, кото­рые тре­бу­ет эта дие­та.

Для дости­же­ния хоро­ше­го поло­жи­тель­но­го резуль­та­та без полу­че­ния пси­хо­ло­ги­че­ских слож­но­стей обя­за­тель­но тре­бу­ет­ся при­дер­жи­вать­ся всех уста­нов­лен­ных пра­вил :

• Начав дие­ту минус 20 кг необ­хо­ди­мо создать такие усло­вия, что­бы у вас не было сво­бод­но­го вре­ме­ни на при­ем пищи ;
• При воз­ник­но­ве­нии жела­ния съесть то, что не вхо­дит в спи­сок дан­ной дие­ты нуж­но запи­сать это все в свой блок­нот ;
• Нель­зя думать о том, что запре­ще­но есть и о том, что сего­дня вы это съе­ди­те, а со сле­ду­ю­ще­го дня смо­же­те начать все зано­во ;
• Необ­хо­ди­мо под­го­то­вить себя к тому, что пер­вые 3 дня дие­ты будут очень слож­ны­ми, но если най­ти в себе силы на выдерж­ку в пери­од этих дней, то даль­ше соблю­дать дие­ту минус 20 кг. ста­нет намно­го лег­че ;

При жела­нии про­сто сбро­сить 20 кг сле­ду­ет все­го лишь соблю­дать все пред­пи­са­ния дие­ты, а вот если вы жела­е­те достичь боль­ше­го резуль­та­та, то необ­хо­ди­мо кро­ме пра­виль­но­го пита­ния зани­мать­ся раз­лич­ны­ми физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми.Дие­та минус 20 кг за 3 неде­ли

Такая дие­та помо­жет без­воз­врат­но и за неболь­шой срок в 3 неде­ли изба­вить­ся от ненуж­но­го веса. Глав­ным прин­ци­пом дие­ты минус 20 кг. явля­ет­ся чере­до­ва­ние. Это озна­ча­ет исклю­че­ние како­го-либо при­е­ма еды. Такой отказ дол­жен про­ис­хо­дить пооче­ред­но, но нель­зя отка­зы­вать­ся отче­го-то одно­го. Кро­ме это­го сле­ду­ет знать, что в при­ни­ма­е­мых про­дук­тах долж­но быть как мож­но мень­ше кало­рий и боль­шое коли­че­ство пита­тель­ных веществ.

Во вре­мя такой дие­ты мож­но при­ни­мать в пищу бело­ко­чан­ную капу­сту, ябло­ки, брок­ко­ли, тома­ты, огур­цы, кури­ное филе, моло­ко, кури­ные яйца, мор­скую рыбу, фасоль, рис, греч­ку, зелень, тво­рог, зеле­ный чай и фрук­то­зу.

Меню дие­ты минус 20 кг заклю­ча­ет­ся в сле­ду­ю­щем :

С 1 – 4 день сле­ду­ет отка­зать­ся от ужи­на. Утром на зав­трак раз­ре­ша­ет­ся съесть 4 ябло­ка, 150 гр. тво­ро­га с низ­кой жир­но­стью и выпить зеле­ный чай с добав­ле­ни­ем фрук­то­зы. На обед при­го­товь­те себе 150 гр. отвар­но­го риса, 200 гр. кури­но­го филе, неболь­шую пор­цию сала­та из поми­дор, огур­ца, пет­руш­ки с укро­пом и обя­за­тель­но запра­вив его олив­ко­вым мас­лом, и запить все это ста­ка­ном моло­ка.

Эта дие­та не запре­ща­ет при­ем соли, но ее коли­че­ство долж­но быть не боль­шим. Вече­ром, если вдруг появить­ся чув­ство неболь­шо­го голо­да мож­но выпить 1 ста­кан моло­ка с добав­ле­ни­ем фрук­то­зы.

С 5 – 8 день необ­хо­ди­мо отка­зать­ся от зав­тра­ка. Утром если захо­чет­ся поесть, мож­но потре­бить зеле­ный чай, но обя­за­тель­но без саха­ра. На обед мож­но отва­рить 150 гр. греч­ки, 200 гр. трес­ки, 1 яйцо и запить все ста­ка­ном неслад­ко­го зеле­но­го чая. На ужин при­го­товь­те салат из 150 гр. капу­сты, 1 поми­до­ра, запра­вив соком лимо­на, и запить это ста­ка­ном воды.

С 9 – 12 день сле­ду­ет отка­зать­ся от обе­да. Утром нуж­но при­го­то­вить салат из огур­цов. В каче­стве заправ­ки исполь­зуй­те лимон­ный сок и олив­ко­вое мас­ло и запей­те все ста­ка­ном воды. Во вре­мя обе­да, если одо­ле­ет чув­ство голо­да, выпей­те 1 ста­кан воды, доба­вив в него фрук­то­зу и лож­ку лимон­но­го сока. На ужин сде­лай­те себе тарел­ку фасо­ли, отва­ри­те 150 гр. кури­но­го мяса и запей­те все водой.

С 13 – 16 день нуж­но отка­зать­ся от ужи­на. На зав­трак сле­ду­ет при­го­то­вить чаш­ку зеле­но­го чая и ста­кан нежир­но­го тво­ро­га. На обед сле­ду­ет отва­рить 200 гр. брок­ко­ли и выпить воду. На ужин съешь­те 1 ябло­ко и выпей­те воды.

С 17 – 21 день дие­ты минус 20 кг вам нуж­но будет отка­зать­ся от зав­тра­ка. Для тех, кто не может удер­жать­ся и жела­ет хоть что-нибудь съесть для уто­ле­ния голо­да раз­ре­ша­ет­ся выпить 200 гр. моло­ка. На обед нуж­но при­го­то­вить 200 гр. варе­ной трес­ки и два огур­ца. Ужин дол­жен состо­ять из 200 гр. отвар­но­го риса и 2 поми­дор.

Принципы диеты

На «космической» диете предполагается соблюдение некоторых правил, которые неотъемлемы от следования рациону:

• соблюдать диету можно не чаще раза в год из-за ее несбалансированного и ограниченного рациона;
• необходимо принимать витамины минеральные добавки в течение всего курса похудения;
• запрещено употребление соли;
• под запретом сахар и все продукты с ним;
• разрешены некрахмалистые овощи и зелень, под запретом картофель;
• яйца можно варить вкрутую, жарить глазунью на сухой сковороде (без масла и других жиров), делать яйца-пашот, готовить омлет без молока на сухой сковороде или на пару, варить в пакете, жарить яичницу-болтунью;
• если в перерывах между приемами пищи вас настигло сильное чувство голода, разрешается выпить стакан кефира 1%, но один раз в день и в один перерыв – или между завтраком и обедом, или между обедом и ужином.

Правила просты, но соблюсти и выдержать их смогут лишь истинные поклонницы космоса. Изучив меню, вы сможете понять, возьмут вас в космонавты или нет. Правда, на таком рационе в космосе долго не протянешь, зато похудеть на нем можно наверняка.

За 20 дней на диете космонавтов можно потерять 10-14 кг лишнего веса

В чем суть?

Космическая диета не имеет ничего общего с космонавтами. Данное название обусловлено строгими требованиями, которые придется соблюсти человеку для сброса веса. Принципы проведения основываются на введение организма в стресс из-за недостатка веществ, обязательных для жизнедеятельности. В подобных условиях перестраивается обмен веществ, что позволяет телу восполнять энергию за счет жировых отложений и мышечных волокон, тем самым уменьшая массу.

С помощью такой диеты можно избавиться до 20 килограмм за 20 дней, однако нужно быть готовым к сложностям с волевыми решениями и возможным проблемам с работоспособностью организма.

Мнение врачей

Соблюдение диеты в течение 10 или 20 дней способствует значительному снижению веса и улучшению контуров фигуры. В то же время диетологи и терапевты бьют тревогу по таким причинам:

• во время диеты худеющий не ест клетчатку, что чревато нарушениями пищеварения и запорами;
• большое количество белковой пищи может привести к серьезным нарушениям в деятельности почек и надпочечников, что связано с усиленной работой внутренних органов при переваривании протеинов;
• резкое снижение веса может привести к проблемам с метаболизмом, так как в этом случае он замедляется, а после окончания диеты масса тела резко увеличивается;
• крайне скудный рацион негативно влияет на самочувствие, приводит к упадку сил, головокружениям, апатии и раздражительности;
• однообразное и бедное меню часто приводит к тому, что худеющий уже на 3-5 день диеты срывается. Даже те, кто выдержал диету, после ее завершения практически сразу возвращаются к прежнему рациону, что приводит к стремительному набору массы тела.

Диета за 10 дней минус 20 кг за. Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

• принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
• выпивать в день не менее полутора литров воды;
• полностью исключаются соль, сахар и пряности;
• не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
• запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
• чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
• строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
• последний прием пищи не позднее 19 часов;
• если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
• выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно. Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов.

Поэтому в список разрешенных продуктов входят:

• Брокколи.
• Кислые яблоки.
• Капуста белокочанная.
• Огурцы и томаты.
• Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик.
• Фасоль.
• Гречка и рис.
• Куриное мясо и куриные яйца.
• Рыба морская.
• Творог и молоко с невысоким процентом жирности.
• Зеленый чай.

В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов.

Поэтому из рациона следует исключить:

• Соль и сахар.
• Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь.
• Речная рыба.
• Жирные молочные продукты.
• Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец.
• Зеленый горошек.
• Картофель.
• Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров.
• Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка.
• Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр.
• Газировка.
• Чай, какао и кофе крепкой заварки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Первоначально вам нужно составить список разрешенных и запрещенных продуктов, которые сделают процесс борьбы с весом более эффективным. Разрешенные продукты включают:

• Овощи: зеленые, белокочанная капуста, помидоры, свекла и морковь;
• Злаковые, рис, гречка и овсянка;
• Цитрусовые и несладкие яблоки разрешены;
• Мясо; предпочтение следует отдавать постным и диетическим видам, таким как курица и индейка;
• Нежирная рыба;
• Разрешается есть яйца, сыр и молоко.
• Помимо воды, разрешается пить несколько чашек зеленого чая без сахара.

Список запрещенных продуктов также довольно широк, это:

• Кофе;
• Маринованные овощи;
• Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
• Хлебобулочные изделия, торты, пирожные;
• Очень жирное мясо и рыба;
• Разная уличная еда;
• Полуфабрикаты;
• Сахар, соль и специи.

Вы можете приправить еду ложкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Диета «5 факторов»

Это популярный вариант в Голливуде. Ее автор Харли Пастернак дает следующие рекомендации:

• 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
• 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
• 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
• До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
• 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
• 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
• 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
• 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Какая диета эффективнее всего позволяет сбросить 20 кг?

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности

Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: 10 Мифов о Похудении: Будьте Бдительны! Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

• кефир;
• чай или кофе без сахара и прочих добавок;
• нежирный творог;
• яйца;
• бульон;
• отварная курица без кожи;
• рыба или другие виды диетического мяса.

Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять

Кефир жирностью не более 1% Яйца — неотъемлемая часть завтрака Отварную курицу следует есть без кожи и не более половины тушки в день Следует пить только чёрный кофе без сахара или сахарозаменителей Нежирный творог вполне может стать хорошим ужином

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

• В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
• Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
• Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
• На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Меню во время диеты

Существует несколько вариантов эффективных диет для похудения на 20 кг, которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

Понедельник (голодный день):

• завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня,
• ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.

Вторник и пятница (белковый день):

• завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда,
• обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба,
• ужин — 2 отварных куриных яйца.

Среда и суббота (овощной день):

• завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина),
• обед — 300 мл овощного супа-пюре,
• ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.

Четверг и воскресенье (особый день):

• завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком,
• обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба,
• ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

• 1,5 кг яблок,
• 1,5 кг филе курицы,
• 1,5 кг свежих овощей,
• 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины),
• 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа,
• 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы,
• 0,5 кг твердого сыра, 1 бутылка красного сухого вина.

В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.

Белковая диета дюкана минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

Экспресс-диета космонавтов на 3 дня

Если вам кажется тяжелым жить на скудном меню из курицы и кефира 10, а то и все 20 дней, можете попробовать более щадящий экспресс-вариант. За это время реально скинуть пару килограммов и влезть в ставшее чуть тесным вечернее платье. Про противопоказания для диеты космонавтов любой продолжительности мы уже упоминали:

• проблемы с почками, печенью и поджелудочной;
• заболевания пищевода, желудка, кишечника;
• варикоз и склонность к тромбозам;
• нарушения метаболизма.

Важно также следить за своим самочувствием во время диеты. Если появилась резкая слабость, головокружение, тошнота или рвота, отечность – стоит немедленно прекратить диетическое питание и обратиться к лечащему врачу

При любых тревожных признаках диету следует прекратить

Заинтересовавшимся диетой не лишним будет почитать отзывы уже опробовавших ее, чтобы ознакомиться с реальными результатами. Да, диета для космонавтов не проста и даже в чем-то стрессовая для организма, но ее эффективность говорит сама за себя.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

• несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
• цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
• на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
• «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Меню диеты космонавтов

Минимум калорий, преимущество белковой пищи и исключение из рациона углеводов и клетчатки – вот основные положения, по которым строится меню диеты. Белки будут поддерживать ваши мышцы и не позволят питательным веществам усваиваться слишком быстро, а дефицит углеводов должен отразиться на вашей жировой прослойке.

В целом меню диеты не блещет разнообразием. Более того, его даже можно назвать крайне скудным. Еще бы – ведь худеющим предлагается следовать одному и тому же рациону на протяжении 20 дней. Подобная краткосрочная цикличность может довольно быстро надоесть. Судите сами.

Завтрак:

• Одно яйцо в любом виде, какой только позволит ваша кулинарная фантазия. Правда, позволить она себе сможет только яйцо вкрутую, в мешочек и всмятку, еще яйцо жареное, но жарить придется без масла и жира, так что, если у вас нет подходящей сковороды, этот вариант исключается. Но три вида вареных яиц – уже неплохо, будете чередовать.
• Стакан кефира. Выбирайте с минимальным процентом жирности.
• Чашка кофе – в качестве альтернативы кефиру. Кофе желательно пить заварной, но без молока, сахара, сливок и прочих добавок. Просто кофе – для того, чтобы зарядиться энергией на день.

Обед:

• Куриный суп, который будет состоять всего лишь из двух ингредиентов: непосредственно вареной курицы и куриного бульона. Порция бульона – пол-литра. Порция мяса – половина птичьей тушки. Вам может показаться, что это довольно большая порция. Не обольщайтесь – через пару дней диеты вы будете жалеть, что курицы – такие маленькие птички.
• Чашка кофе без ничего.
• Или стакан кефира. В обед лучше выбрать кефир, он сытнее, а у вас еще половина рабочего дня впереди.

Полдник:
Снова выручит кефир в виде такой же порции – один стакан. Или кофе – одна чашка.

Ужин:

• Стакан кефира.
• 200 граммов нежирного творога, которые можно залить тем же кефиром. Получится своеобразный белково-молочный суп, который, увы, придется съесть без соли и без сахара.

Это всё, что вы сможете себе позволить в течение дня. Более того – это все, что вы будете есть на протяжении трех недель изо дня в день.

Что хорошо: в критических случаях допускается поблажка в виде дополнительного стакана кефира. Но это должно быть исключением, а не правилом, иначе диета станет бессмысленной.

Что плохо: все остальные продукты не просто не рекомендуются, а исключаются в принципе. На ближайшие 20 дней следует забыть о хлебе и кондитерских изделиях, овощах и фруктах, супах и кашах, консервах и компотах – то есть вообще обо всем, что не предусмотрено диетическим меню.

Диета для космонавтов: меню для похудения

Особенность и смысл монодиеты для похудения – это использование ограниченного числа продуктов, которые позволяют похудеть. Предложенное меню диеты космонавтов менять нельзя, как и добавлять количество приемов пищи.

Если есть четкая уверенность, что не будет возможности следовать программе все 3 недели, следует остановиться на 7–10 днях. Лучше позже вернуться к программе еще на такое же время, чем заработать патологический процесс.

Таблица. Примерное меню для диеты космонавтов – первый вариант

Прием пищи	Разрешенные продукты для диеты космонавтов
	Яйцо, сваренное в мешочек. Можно заменить яичницей, которая приготовлена без использования масла и любых добавок	Кефир малой жирности – 1%	Кофе черный нерастворимый, который следует употреблять без сахара и сливок, молока	,
	Если нет возможности терпеть, следует выпить кефир малой жирности. Продукт пить малыми глотками.
	Курица отварная – 200 г	Куриный бульон – его выпить, но не использовать соли. Достаточно 350 мл.	Кефир – 250 мл Жирность не более 1%	Черный кофе нерастворимый без сахара
	Несладкий чай	Использовать можно кефир нежирный
	Творог нежирный – до 4% , 200 г	Кефир нежирный + 200 мл

Программа должна повторяться каждый день. Менять или переставлять продукты питания нельзя. Добавлять новые блюда, не указанные в таблице, запрещено. На весь период следует отказаться от употребления сладких и жирных блюд.

Другие программы могут предусматривать вариации с йогуртом. Он тоже может быть нежирным, а вместо творога может быть употреблена запаренная на воде овсяная каша. Вместо курицы можно ставить речную рыбу. Заменять ее на морские жирные сорта нельзя.

Можно ли менять дни?

Рекомендации по 20-дневной диете говорят о следующем. На ее наиболее длительном этапе, продолжающемся после этапа голода, вам нужно определиться с очередностью и чередованием между белковыми и овощными днями. В классическом варианте эта очередность выглядит как два через два, но вы можете использовать и день через день.

Желательно соблюдать одно и то же время приема пищи ежедневно. Ужин следует съедать не позже семи вечера, как уже указано выше. Если у вас нет времени, чтобы поужинать до 19.00, то позже выпейте томатный сок (стакан) и, вообще, откажитесь от вечерней пищи.

По окончании данной диеты для похудения вам следует учесть заключительный 21-й день. Он должен быть «молочным». Пейте в течение него литр молока и съешьте два ломтика черного хлеба.

Чтобы избежать быстрого возвращения всех килограммов, которые вы потеряли, вы должны включать остальные продукты в свое ежедневное питание поэтапно, и продолжать избегать майонеза и прочей высококалорийной пищи. На протяжении 10 дней после окончания программы рекомендуется есть на ужин только 200 граммов маложирного творога.

Советы

Заметить снижение веса без ухудшения самочувствия можно только в том случае, если будут строго соблюдены следующие рекомендации:

Сидеть на этой системе питания можно только абсолютно здоровым людям. Желательно перед ее соблюдением проконсультироваться с диетологом или терапевтом
При наличии противопоказаний нужно обратить внимание на другие методики устранения лишнего веса.
Быстрое похудение приводит к утрате эластичности кожи, вследствие чего возникают растяжки и морщины

Чтобы этого не допустить, важно делать пилинги, обертывания и применять увлажняющий крем.
Воздержаться от диеты следует во время сессии, отпуска, так как ограниченное питание может вызвать упадок сил и снизить умственную деятельность
Также следует снизить физическую активность, но допустимо посещать бассейн или выполнять тибетскую гормональную гимнастику.
На протяжении всего периода похудения важно принимать поливитамины для восполнения полезных веществ.
В день следует выпивать до 2-2,5 л чистой воды без газов для выведения вредных веществ из организма.
Чтобы полученный результат сохранился надолго, важно правильно выйти из диеты.
В случае срыва необходимо сделать месячный перерыв в диете и затем ее повторить.

Недостатки радикальной диеты

1. К недостаткам радикальной диеты стоит отнести довольно строгий режим питания. При таком рационе наверняка вас будет посещать чувство голода, особенно в те дни, когда в меню отсутствует белковая продукция, которая способствует наибольшему насыщению.
2. Также велика вероятность возникновения слабости и повышения утомляемости. Данный факт связан со значительным снижением калорийности питания по сравнению с рекомендуемой среднестатистической нормой.
3. Во время радикального питания организм имеет большие шансы столкнуться с нехваткой необходимых веществ. Очень желательно подключить прием комплекса витаминов и минералов, чтобы помочь органам полноценно функционировать.
4. Кроме того, следование правилам радикальной диеты может привести к головным болям, нарушениям работы органов ЖКТ, спазмам и головокружению.
5. Если почувствовали нелады со здоровьем, прекратите диетничать.

Быстро похудеть на 10 кг за неделю. Гречневая

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

• 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
• залить 2 стаканами кипятка;
• укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

• натощак после сна – 1 стакан воды;
• завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
• далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом.

На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею».

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.