Рыбная диета для эффективного похудения: меню на каждый день, рецепты

Меню рыбной диеты для похудения на каждый день

День 1 — Навага

8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, зеленый чай

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр отварного риса

16-00 Стакан кефира

18-00 Запеченная рыба с овощами в фольге — 300 гр.

День 2 — Минтай

8-00 Рыба на пару — 100-150 гр и салат — 150 гр, компот из сухофруктов

10-00 Любой фрукт

12-00 400 гр рыбного супа-пюре с гречкой

16-00 Стакан натурального йогурта

18-00 Запеченная рыба с овощами в горшочке — 300 гр.

День 3 — Хек

8-00 Отварная рыба — 100-150 гр и салат — 150 гр, морс из брусники

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр бурого риса

16-00 Стакан простокваши

18-00 Запеченная рыба с овощами в духовке — 300 гр.

День 4 — Путассу

8-00 Запеченная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чай с имбирем

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр белой фасоли

16-00 Стакан ряженки

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 5 — Треска

8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, черный чай

10-00 Любой фрукт

12-00 400 гр рыбного супа-пюре с чечевицей

16-00 Стакан молока

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 6 — Пикша

8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чашечка кофе

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр нута

16-00 Творог 150-200 гр и кефир

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 7 — Палтус

8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, чай

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр красной фасоли

16-00 Йогурт+банан

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

Затем повторить, начиная с первого дня. Во вторую неделю можно добавить хлебцы на завтрак, обед и ужин, а также оливковое масло (сорт extra virgin — первый отжим). Оно идеально подходит для салатов.

Рыбная диета. Меню на каждый день скачать и распечатать

Меню

Марафон по сжиганию веса переносится довольно легко. Именно поэтому программу выбирают сотни мечтающих сбросить несколько килограммов женщин и мужчин по всему миру. Результат зависит от продолжительности мероприятия, мы решили представим вам возможные схемы.

На 3 дня

Самый короткий марафон по сбрасыванию кило длится всего 3 дня. За это время уходит до 3 килограммов. Практиковавшие эту систему уверяют, что на протяжении диеты их не мучило чувство голода и появилась легкость.

Примерное меню на день

Завтрак:

• сваренное всмятку яйцо;
• 125 г натурального йогурта без добавок;
• 100 гр. творога с минимальным процентом жирности;
• чашечка зеленого чая.

Ланч:

• 200 граммов приготовленного любимым способом окуня;
• апельсин или грейпфрут.

Обед:

• 250 граммов вареной рыбы;
• капустно-огуречный салат с фасолью и перцем, сдобренный йогуртом.

Ужин:

рацион такой же как в обед, но можно добавить в качестве гарнира немного вареного бурого риса.

Перед сном:

200 мл кефира.

На 4 дня

Еще один вариант рыбной методики похудения рассчитан на 4 дня. Практиковать программу не рекомендуется чаще раза в месяц. Суть состоит в том, что ежедневно нужно отваривать 1,5 килограмма нежирной рыбы и съедать ее в течение дня отдельно или вместе с ароматным бульоном за 5-6 приемов. В четвертый день порцию белковой пищи следует сократить в 3 раза и добавить к ней 1,5 килограмма овощей в любом виде – вареных, тушеных, гриль.

На 7 дней

Рыбная неделя обеспечит отвес 3-5 кг. Главное правило, которое нельзя нарушать – перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану теплой воды. Эта процедура запустит процесс метаболизма, а также создаст мнимое ощущение сытости. Таким образом, пища будет перевариваться быстрее, а вам удастся насыщаться даже небольшими порциями.

Примерная схема питания

Понедельник

• Завтрак: 150 граммовый кусок, приготовленного на пару, минтая; листья салата; черный кофе без сахара.
• Обед: овощной суп; запеченный стейк лосося.
• Ужин: 200 граммов вареных креветок; 100 г риса; 2 ломтика хлеба из ржаной муки; чай.

Вторник

• Завтрак: малосольный лосось; чай.
• Обед: уха; 100 граммов вареной рыбки; кусочек хлеба грубого помола; чай.
• Ужин: минтай на гриле; овощной салат; минеральная вода.

Среда

• Завтрак: бутерброд с икрой (от масла лучше отказаться); кофе.
• Обед: овощной суп; пара сваренных всмятку яиц; порция тушеной капусты.
• Ужин: 200 г мидий; листья салата.

Четверг

• Завтрак: 150-граммовый кусочек вареной трески; салат из овощей; зеленый чай.
• Обед: рассольник; запеченная в фольге камбала; несколько салатных листьев.
• Ужин: порция вареных креветок; запеченный картофель; салат из овощей.

Пятница

• Завтрак: вареный речной окунь; салат из капусты.
• Обед: уха; камбала, приготовленная на гриле; ломтик хлеба.
• Ужин: вареные кальмары; рис вареный; салат из моркови; чай.

Суббота

• Завтрак: вареный минтай; минеральная вода.
• Обед: тушеная капуста; чай.
• Ужин: паровые котлеты; печеный картофель; зеленый чай.

Воскресенье

• Завтрак: тост с красной икрой; кофе.
• Обед: овощной суп; 150 граммов вареного минтая; хлеб.
• Ужин: кальмары жареные; рис; чай.

Между приемами пищи устраивайте перекусы, идеально для этой цели подходят зеленые яблоки и цитрусовые, а также пейте много жидкости.

На 10 дней

Мечтающим похудеть на 5 кило на помощь придет схема питания, разработанная на 10 дней.

Меню на день выглядит следующим образом:

• 8:00 – сваренное всмятку яйцо, стакан обезжиренного кефира;
• 8:20 – апельсин, грейпфрут, 2 мандарина или пара киви;
• 10:30 – 250 гр. вареного минтая, овощной салат, стакан воды и зеленое яблоко;
• 12:00 – 2 стакана зеленого чая;
• 13:00 – 250 гр. рыбы;
• 16:00 – 150 гр. нежирного творога или 500 мл обезжиренного йогурта;
• 18:30 – морепродукты с тушеными или вареными овощами.

Меню не отличается разнообразием, однако вы можете экспериментировать со способами приготовления главных продуктов, например, сегодня есть запеченную рыбу, завтра отварить ее, а послезавтра и вовсе запечь на гриле.

2 Основные принципы

Лучшим временем для такой диеты считается зима, но ее можно соблюдать и летом. С одной стороны, рыба поможет покрыть недостаток питательных веществ, который организм испытывает в холодное время года. С другой — летом больше свежих овощей.

Разрешенные продукты:

• рыба таких сортов как лосось, камбала, треска, скумбрия, тунец и т. д.;
• куриные или перепелиные яйца;
• кефир, йогурт или творог низкой и средней жирности;
• сладкий перец;
• кабачки;
• помидоры;
• огурцы;
• стручковая фасоль;
• капуста.

Фрукты есть можно, но не все. Лучшим выбором считаются цитрусовые. Под запретом находятся такие продукты, как:

• любые животные жиры, кроме перечисленных выше кисломолочных напитков;
• крахмалистые овощи — свекла, картофель и т. д.;
• пшеничный хлеб и сдобная выпечка;
• финики, бананы и виноград;
• любые напитки, содержащие кофеин.

Во время рыбной диеты важен питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Многие специалисты рекомендуют ежедневно в течение недели употреблять по 100 г (половина стакана) красного сухого вина. Можно в перерывах между приемами пищи пить свежеотжатые фруктовые и овощные соки, зеленый чай. Если нет аллергии — различные травяные чаи.

Дру­гие схемы интер­валь­ного голодания

Инди­ви­ду­аль­ную схему интер­валь­ного голо­да­ния можно подо­брать, если при­слу­ши­ваться к себе. Нет чет­кого вре­мени, кото­рое должно раз­гра­ни­чи­вать период пита­ния и период еды: никто не начи­нает стре­ми­тельно наби­рать вес ровно в 18:01. Но суще­ствуют при­вычки, ритмы орга­низма и осо­бен­но­сти образа жизни. Напри­мер, если вы закан­чи­ва­ете работу в 16, голод до утра орга­низм пере­не­сет тяжело: он устал и хочет рас­сла­биться и полу­чить пита­ние. Если за утро у вас запла­ни­ро­вана тяже­лая тре­ни­ровка, начав ее на голод­ный желу­док, вы рис­ку­ете испы­тать непри­ят­ные симп­томы: голо­во­кру­же­ние, тем­нота в гла­зах, риск обморока.

Выби­райте такие вари­анты, кото­рые не будут вызы­вать у вас непри­ят­ные ощу­ще­ния и вни­ма­тельно сле­дите за здо­ро­вьем: кон­суль­та­ция врача очень желательна.

«Цир­кад­ный». Схема 13/11

Цир­кад­ная схема 13/11 якобы под­стра­и­ва­ется под цир­кад­ные ритмы орга­низма и пред­по­ла­гает 13 часов голода и 11 часов, когда можно при­ни­мать пищу. Глав­ное усло­вие тут — не есть после 18:00.

В чем важ­ность цир­кад­ных рит­мов для здо­ро­вья? Нару­шен­ный цир­кад­ный ритм (грубо говоря, актив­ность после тем­ноты) счи­та­ется одной из при­чин раз­ви­тия мета­бо­ли­че­ского син­дрома и несколь­ких видов рака, спро­во­ци­ро­ван­ных мета­бо­ли­че­ским син­дро­мом. Лекар­ства здесь не помо­гут. Основ­ная идея уче­ных — цир­кад­ный ритм можно «пере­за­гру­зить».

Иссле­до­ва­ния на живот­ных пока­зали пер­спек­тив­ность метода. У мышей, кото­рых не кор­мили во время фазы актив­но­сти (две­на­дцать часов тем­ноты), мед­лен­нее раз­ви­ва­лись опу­холи по срав­не­нию с мышами, кото­рых не кор­мили во время фазы без­дей­ствия (две­на­дцать часов света). 

Схема 18/6

Интер­валь­ная схема 18/6 более жест­кая, чем преды­ду­щие вари­анты. На еду всего шесть часов, вы успе­ете только пообе­дать и поужи­нать. Допу­стим только один неболь­шой допол­ни­тель­ный пере­кус между при­е­мами пищи.

Схема 12/12

Пище­вое окно зани­мает 12 часов. В этот про­ме­жу­ток жела­тельно впи­сать мак­си­мум 3 при­ема пищи. Фаза неак­тив­но­сти зани­мает то же время: есть нельзя, пить можно чай или кофе без сахара и про­стую нега­зи­ро­ван­ную воду.

Схема 15/9

Интер­валь­ное голо­да­ние 15/9 про­ис­хо­дит по при­выч­ной схеме: 15 часов голода и 9 часов для при­ема пищи

Чтобы голод выдер­жать было проще, важно рас­пре­де­лить при­емы пищи рав­но­мерно, а не ста­раться съесть все в пер­вые часы после окон­ча­ния пери­ода голодания. 

Схема 19/5

Автор­ская система Берта Харинга (Fast‑5 или диета Кор­рек­ция аппе­тита), изна­чально раз­ра­бо­тана для людей, кото­рым нужно быстро изба­виться от лиш­них жиро­вых отло­же­ний. Ее созда­тель утвер­ждает, что соче­тая интер­валь­ное голо­да­ние с сило­выми упраж­не­ни­ями и кар­дио можно быстро поте­рять до 25% массы тела.

Режим тре­ни­ро­вок и при­ня­тия пищи при пери­о­ди­че­ском голо­да­нии по схеме 19/5 такой:

• 16:00 — малень­кая пор­ция ово­щей и/или фруктов;
• 17:00 — тренировка;
• 19:00 — пер­вый прием пищи, 40 % от инди­ви­ду­ально рас­счи­тан­ной нормы кало­рий на день;
• 21:00 — ужин, 60 % днев­ной нормы калорий.

В дни без тре­ни­ро­вок норму кало­рий реко­мен­ду­ется делить на 2 или 3 при­ема пищи и уме­щать в окно дли­ной 5 часов.

Схема спон­тан­ного про­пуска при­ема пищи

В этой схеме вам не нужно сле­до­вать системе и состав­лять план пита­ния. Доста­точно про­пус­кать прием пищи от слу­чая к слу­чаю: зав­трак в один день, ужин в дру­гой. Орга­низм умеет выдер­жи­вать голод и, по мне­нию сто­рон­ни­ков интер­валь­ного голо­да­ния, хао­тич­ность про­пус­ков застав­ляет его тра­тить кало­рии с поль­зой, не откла­ды­вая в жиро­вые запасы.

Голо­да­ние через день

Один из самых жест­ких вари­ан­тов интер­валь­ного голо­да­ния подой­дет не всем. По такой схеме вы пол­но­стью про­пус­ка­ете еду в тече­ние суток (допу­стимы мак­си­мум 500 ккал), а на сле­ду­ю­щий день едите, как обычно, без осо­бых ограничений.

Голо­да­ние через день довольно экс­тре­мально по ощу­ще­ниям, поэтому не реко­мен­ду­ется начи­на­ю­щим и строго запре­щено людям с любым видом рас­строй­ства пище­вого пове­де­ния и тем, кто стра­дает от хро­ни­че­ских болез­ней ЖКТ и печени, сер­дечно-сосу­ди­стой системы. Голод изма­ты­вает, поэтому на такой диете сложно зани­маться даже неслож­ной рабо­той, а уж тем более учиться или зани­маться творчеством.

Как долго ждать результатов?

На самом деле нет точного ответа, и нельзя предугадать, как скоро Вы добьетесь желаемого результата. Этот показатель напрямую зависит от того, какую программу голодания Вы избрали для себя, насколько верно Вы придерживаетесь правил голодания, и чем Вы питаетесь в периоды, предназначенные для приемов пищи. Помимо этого, большую роль играет Ваш образ жизни в принципе. Так, например, умеренные физические нагрузки пойдут Вам только на пользу. Специалисты в интервальном голодании предлагают воздерживаться от физических нагрузок в те дни, когда Вы ничего не едите с целью экономии энергетических ресурсов и предотвращения снижения работоспособности.

Если голодать 3 дня в неделю, то ощутимые результаты появятся уже через 2 недели. Для того чтобы достичь результатов не только на весах, но и во внутренней среде организма, Вам потребуется несколько больше времени. Например, чувствительность клеток к инсулину ощутимо возрастает после 5 – 6 месяцев практики интервального голодания. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, в таком случае для этого понадобится около 6 месяцев или даже больше.

С чем следует быть осторожным?

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

• Расщепляет жировые отложения
• Сужает стенки желудка
• Снижает аппетит в 2 раза
• Вес не возвращается снова

Помимо стандартного противопоказания аллергикам и людям с индивидуальный непереносимостью, имеются неочевидные причины повысить своё внимание, прежде чем начать рыбную диету:

1. Рыба часто содержит паразитов, поэтому покупать её следует только в крупных супермаркетах и магазинах.
2

Максимально осторожно отнеситесь к пресноводной рыбе, обращение с которой имеет ряд правил:

• не ешьте её в сыром виде;
• обязательно подвергайте тщательной термической обработке – здесь не место лососевым стейкам;
• тщательно вычищайте от внутренностей и чешуи, хорошо промывайте;
• осматривайте тушку на наличие видимых паразитов, например, солитера.

3

С осторожностью отнеситесь к копченым полуфабрикатам. В уме возникают картины хорошей погоды, яблоневых щепок, томящегося мяса и ароматного дымка – не верьте

Производители используют жидкий дым, который является канцерогеном. Вводите в диету копченую рыбу только если можете приготовить её самостоятельно или покупать в кафе и ресторанах. Рыба холодного копчения, кстати, вообще не является диетическим продуктом, т.к. при этом процессе мясо “усыхает”, содержание жиров увеличивается, а размер разрешенной порции наоборот – уменьшается. Пытаясь “подогнать” калории вы банально не наедитесь и захотите лишний кусочек. Зачем нам эти проблемы, верно?

Противопоказания к интервальному голоданию

Естественно, интервальное голодание подходит далеко не каждому. Прежде чем поменять свой режим питания, Вам обязательно необходимо убедиться в том, что это безопасно для Вашего организма. Сделать это можно, только проконсультировавшись с диетологом или Вашим семейным врачом.

Интервальное голодание противопоказано:

• Детям до 18 лет. Нет каких-либо точных данных и исследований, которые бы доказали пользу интервального голодания для детей, поэтому для нормального развития организма врачи рекомендуют не экспериментировать с режимом питания ребенка.
• Беременным и кормящим женщинам. Обусловлено это тем, что им необходимо постоянное поступление в организм питательных веществ на этапах развития плода. Во время кормления грудью для образования молока, насыщенного питательными элементами, также необходимо богатое полезными веществами регулярное питание.
• Женщинам с нарушениями менструального цикла. У женщин голодание может вызвать нарушения менструального цикла и влиять на фертильность (способность иметь детей). В случае если Вы находитесь на интервальном голодании и замечаете нарушения в менструальных циклах, немедленно откажитесь от данного режима питания. Как правило, после восстановления привычного режима приема пищи циклы приходят в норму.
• Людям, страдающим сахарным диабетом и с нарушениями регуляции уровня глюкозы в крови. Это объяснятся тем, что перепады уровня глюкозы, которые неизбежны при интервальном голодании, крайне опасны для пациентов с сахарным диабетом. В случае, когда в организм долго не поступает пища, в крови развивается гипогликемия. Для диабетиков это крайне тяжелое состояние, при котором показатели глюкозы могут снизиться до такой степени, что человек может впасть в гипогликемическую кому (быстро развивающееся патологическое состояние, при котором из-за сниженного уровня глюкозы в крови человек впадает в кому).
• Людям с патологиями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Голодания в этом случае стимулирует заболевания ЖКТ (гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки).

Меню на 3 дня

Что можно успеть за три дня? Немногое, но только не с рыбной диетой. Следуя рациону возможно сбросить 3 килограмма. Каждый прием пищи выпивайте по чашечке зеленого чая, исключите из рациона сахар и соль.

Завтрак (326 ккал)

• яйцо куриное вареное вкрутую – 2 шт;
• яблоко – 1 шт;
• Творог 0% жирности – 150 грамм.

Второй завтрак (220 ккал)

• рыба отварная – 200 грамм;
• огурец грунтовый – 1 шт.

Обед (318 ккал)

• cалат из помидоров и стручковой фасоли – 250 гр.;
• йогурт – 150 гр.

Полдник (67 ккал)

салат овощной – 150 гр.

Ужин (232 ккал)

• уха из судака – 500 гр. (1 глубокая тарелка);

Итого: 1203 ккал. и – 250 гр.

меню на 3 дня рыбной диеты

Меню на неделю

Диета на 7 дней более предпочтительна, так как позволяет грамотнее сбалансировать и разнообразить меню. В отличие от варианта на 3 дня, отвес будет зависеть не только от вышедшей из организма воды. Проявится настоящее диетарное похудение. Отвес получится в пределах 3-7 килограмм, но в этот раз более качественный и долговечный, чем при короткой диете. Так как мы считаем такую длительность предпочтительной – мы постарались для вас и составили меню на каждый день:

1 день

Завтрак

• яйцо куриное вареное вкрутую – 2 шт.;
• салат овощной с растительным маслом – 150 гр.

Второй завтрак

• Яблоко – 1 шт.;
• Кефир 0% – 150 гр.;
• Апельсин 1 шт.

Обед

Рыба, запеченая с овощами.

Полдник

• Творог 0% – 150 гр.;
• Клубника – 150 гр.;
• Грейпфрут – 1 шт.

Ужин

• рыба на пару – 200 гр.;
• Груша – 1 шт.;

Итого: 1184 ккал и -150 гр.

Первый день

2 день

Завтрак

• Чай зеленый с лимоном – 300 гр.;
• Камбала жареная – 200 гр.

Второй завтрак

Чернослив – 150 гр.

Обед

Рассольник домашний – 500 гр.

Ужин

• Хлеб черный – половина кусочка;
• Котлеты рыбные – 150 гр.;

Итого: 1167 ккал и -250 гр.

Второй день

3 день

Завтрак

• Хлеб черный – 1 кусочек;
• Грецкий орех – 4 штуки;
• Горбуша соленая – 75 гр.

Второй завтрак

Яблоко – 1 шт.

Обед

• Яйцо вареное – 1 шт.;
• Борщ зеленый на говяжьем бульоне – 500 гр.

Ранний ужин

• Чай с медом – 300 гр.;
• Креветки отварные – 300 гр.;

Итого: 1196 ккал и – 200 гр.

Полезно знать:

• Редька: польза и вред
• Рисовая диета
• Русская диета
• Салаты для похудения

Третий день

4 день

Завтрак

• Редька с маслом – 50 гр.;
• Минтай вареный – 200 гр.;
• Бутерброд с сыром – 1 шт.

Второй завтрак

Апельсин – 1 шт.

Обед

• Уха – 500 гр.;
• Горбуша, запеченная в духовке – 100 гр.

Полдник

Клубника – 150 гр.

Ужин

• Хлеб черный – 1 кусочек;
• Кальмар тушеный с луком и морковью – 200 гр.;

Итого: 1201 ккал и -150 гр.

Четвертый день

5 день

Завтрак

• Треска на пару – 200 гр.;
• Салат из капусты, горошка, помидоры, перца и сметаны – 250 гр.

Второй завтрак

Яблоко – 1 шт.

Обед

Суп рыбный с перловкой – 500 гр.

Полдник

Апельсин – 1 шт.

Ужин

• Хлеб черный – 1 кусочек;
• Салат листовой – 200 гр.;
• Мидии – 150 гр.;

Итого: 1206 ккал и -300 гр.

Пятый день

6 день

Завтрак

Чай с медом – 300 гр.

Обед

• Уха – 500 гр.;
• Скумбрия, запеченная с картофелем – 200 гр.

Ужин

• Фруктовый микс – 200 гр.;
• Морковь припущеная – 100 гр.;
• Котлеты рыбные – 100 гр.;

Итого: 1236 ккал и – 100 гр.

Шестой день

7 день

Завтрак

• Финики – 50 гр.;
• Зубатка отварная – 200 гр.

Обед

• Хлеб черный – 2 кусочка;
• Уха из горбуши – 500 гр.

Ужин

• Рис отварной без масла – 150 гр.;
• Креветки отварные – 300 гр.;

Итого: 1205 ккал и -300 гр.

Седьмой день

Рецепты

Презентуя меню, мы упомянули множество блюд. Думаем, вам будет полезно узнать, как приготовить некоторые из них.

Рыбная запеканка

Вам потребуются:

• консервы – 1 баночка;
• цветная капуста – 200 г;
• творог с минимальным процентом жирности – 100 г;
• кефир – 3 столовые ложки;
• яйца куриные – 2 штуки;
• лук репчатый – 1 штука;
• зелень – по вкусу;
• соль – минимум.

Приготовление:

1. Капусту делим на соцветия и погружаем в кипящую воду на 5-7 минут.
2. Рыбу вынимаем из масла, измельчаем вилкой.
3. Соединяем творог и 2 ложки кефира. Перемешиваем до получения густой однородной массы.
4. Лук чистим. Режем полукольцами.
5. В смазанную форму выкладываем творог.
6. Сверху распределяем консервы.
7. Следующий слой – лук и капуста.
8. Яйца взбиваем с оставшимся кефиром и солью.
9. В массу добавляем порубленную зелень. Заливаем подготовленные овощи.
10. Отправляем в прогретую до 180 градусов духовку на четверть часа.

Суп из рыбных консервов

Вам потребуются:

• консервы – 1 баночка;
• цуккини – 1 штука;
• лук-порей – 1 штука;
• болгарский перец – 2 штуки (лучше брать разноцветный);
• зелень;
• вода – 1,5 литра.

Приготовление:

1. Лук рубим.
2. Кабачок режем кубиками.
3. Перец нарезаем соломкой.
4. На среднем огне тушим подготовленные ингредиенты.
5. Перекладываем их в кастрюлю.
6. Кладем кусочки консервов.
7. Вливаем кипяток.
8. Добавляем немного специй. Варим 15 минут. Перед подачей посыпаем суп зеленью.

Запеченная в духовке треска

Вам потребуются:

• треска – 800 гр.;
• томаты – 5 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• сыр – 50 г;
• масло сливочное – 3 столовые ложки;
• сельдерей, петрушка;
• соль – щепотка.

Приготовление

1. Тушку трески режем кусочками.
2. Морковь чистим. Режем кольцами.
3. Аналогичным способом нарезаем лук.
4. Отправляем овощи в кастрюлю, добавляем несколько столовых ложек воды и сливочное масло. Тушим до полу готовности.
5. В смазанную форму выкладываем треску. Солим.
6. Следом идут тушенные овощи и нарезанные кружочками томаты.
7. Посыпаем тертым сыром.
8. Готовим 20 минут в духовке при температуре 180 градусов.

Паровые котлеты

Вам потребуются:

• филе хека – 500 гр.;
• морковь;
• лук репчатый;
• яйцо;
• сушеный укроп и майоран;
• соль.

Приготовление:

1. Пропускаем хек и очищенный лук через мясорубку.
2. Даем лишней жидкости стечь, откинув фарш на дуршлаг.
3. Добавляем натертую морковь.
4. Вбиваем яйцо.
5. Солим. Вымешиваем.
6. Формируем котлетки. Выкладываем их в пароварку и готовим 20 минут.

Достоинства рыбной диеты

Благодаря рыбной диете многие люди смогли избавиться от лишних килограммов. Этот продукт уникален – он обладает огромным количеством полезных свойств, но при этом практически не калориен. В рыбе содержится большое количество витаминов, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Наибольшую ценность представляют витамины группы А, В, С, йод, кальций и никотиновая кислота. Кроме того, в рыбе присутствует большое количество калия, железа, брома и серы, молибдена.

В отличие от курицы, в рыбе присутствует исключительно правильный белок, который быстро и легко усваивается человеческим организмом.

Благодаря рыбе удается восполнить многие полезные элементы в организме. При регулярном употреблении рыбы вам удастся восстановить баланс аминокислот. Благодаря жирным кислотам Омега 3 и Омега 6 удается напитать организм строительным материалом. Эти компоненты восстанавливают работу головного мозга, улучшают работу щитовидной железы и всей эндокринной системы.

Кроме того, в рыбе присутствует большое количество фосфора. Этот элемент отвечает за ощущение бодрости, способен быстро избавить от вялости и повышенной утомляемости. Кроме того, с рыбой вы приведете уровень артериального давления в норму. При регулярном употреблении этого продукта удается достичь следующих результатов для работы организма:

• Увеличите продолжительность жизни;
• Укрепите зубы и кости;
• Наладите обменные процессы;
• Восстановите скорость свертываемости крови;
• Снизите уровень холестерина, что минимизирует вероятность атеросклероза;
• Улучшите внешний вид ногтей, волос и кожного покрова;
• Улучшите работу сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Смотрите на эту же тему: Диета для сушки тела — в чем она заключается? Основные принципы

С помощью рыбы вы сможете не только худеть, но и не ощущать при этом голод. Это достаточно сытный продукт, который быстро наполняет желудок. За счет этого вероятность срывов значительно снижается. Существует огромное количество вариаций рыбной диеты – вы без труда подберете для себя ту, которая интересует вас больше всего. Кроме того, регулярное употребление рыбы поможет избавиться от депрессивных настроений, задаст вам бодрости.